Dieta na masę do oceny, 65kg

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety(masa).Zapotrzebowanie kaloryczne jakie potrzebuje to ok.3500kcal.Dotychczas nie miałem dokładnie sprecyzowanej diety a o to jak się odżywiałem:

I posiłek
płatki owsiane
mleko
serek waniliowy danio 150g

II posiłek
ok. 100 g twaróg półtłusty
serek danio waniliowy 150g
płatki pełno ziarniste

III posiłek
makaron
filet z kurczaka
sos słodko kwaśny z warzywami

IV
filet z kurczaka
ziemniaki
surówki

V posiłek
2 naleśnik z serem
serek danio waniliowy 150g

nie mam wagi gramowej (tymczasowo) dlatego nie znam dokładnych wag poszczególnych składników lecz gdy ktoś wprowadzi korekty będę miał dostęp do wagi.Z góry dziękuję i pozdrawiam

Zmieniony przez - CraxaD w dniu 2011-08-15 12:32:22

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie,

I posiłek
płatki owsiane
mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich
dodaj jajca

II posiłek
ok. 100 g twaróg półtłusty
płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy
A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze

III posiłek
makaron
filet z kurczaka
sos słodko kwaśny z warzywami

IV
filet z kurczaka
ziemniaki
surówki

V posiłek
2 naleśnik z serem dodaj oliwę z oliwek

3 i 4 to przed i po treningowy? no i więcej warzyw nie wystarczą tylko w 1 posiłku.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-08-15 12:51:19

Ta 3 i 4 to przed i po treningowy ale tez zdarza sie ze 4 to przed treningowy a 5 po treningowy

Rozpisz to orientacyjnie ile czego gram i ile BTW jest w każdym posiłku.

Bez wyliczen ciezko znalezc bledy. Jedynie zle zrodla skladnikow odzywczych.

Warzywa do kazdego posilku. Zainwestuj w wage.