szrugsy

witam czy przy szrugsach pracuja barki? czy pracuja w duzym stopniu?

BDN

nie masz wiekszych problemow?

w zupelnosci mozesz zastosowac 3cw/sesje, 2 sesje/tydz.

dysponujesz takimi mozliwosciami czasowymi?
np.
poniedzialek

- jakas forma siadu
- jakas forma wyciskania na lawie lub dipsy
- jakas forma wiosla

czwartek

- jakis ciezki ciag
- jakies wyciskanie w staniu
- drazek

parametry.
ciezko - stare sprawdzone 5x5 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3
plasko(staly ciezar) lub plasko piramidalnie(rampa)

do wyboru,do koloru.
ZERO FILOZOFII.

shrugs'y...barki i kaptury?
przeciez mozna inaczej...i lepiej!
zamiast ciezkiego ciagu(mc klasyk,sumo)-rob podrzut lub high pull.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 22:34:22

Pracuja ale nie w wielkim stopniu, zdecydowanie bardziej kaptury

Pracują i to w dużym stopniu zwłaszcza przy dobrze odciągnietych barkach do tyłu.

ja robie martwy ciag rwaniowy - myslicie ze przy nim dobrze w duzym stopniu pracuja barki?

w dużym to prostowniki.. napisz o dokładnie o co chodzi a nei zadajesz takie pokątne pytania..

chodzi o to ze ze wzgledu na prace mam malo czasu i chce zrobic trneing fbw oparty o jaknajmniejsza ilosc cwiczen i robie :

-mc/przysiad
-podciaganie na drazku
-dipsy

ale tutaj barki nie za bardzo pracuja i dlatego chcialbym zaczac robic cos mniej wiecej na stul mc rwaniowego tzn martwy ciag stojac raczej wasko na nogach natomiast rozstaw rak szeroki a po wykonaniu unoszenia w mc robilbym szrugs i to byloby jedno pelne powtorzenie tego cwiczenia. beda pracowaly barki wtedy? co o tym myslicie?

bez sensu, zrób normalny FBM lub bazujący na ćwiczeniach podstawowych

dlaczego bez sensu?

bo jak jest mnij cwiczen to i tak musisz robić nadrabić seriami. spróbuj coś w stylu https://www.sfd.pl/[NEW_ART]SS6__Super_sylwetka_w_6_tygodni-t750157.html dopasowanego do swojego poziomu zaawansowania.

dzieki wielkie:) ale tak juz dla samej wiedzy to przy szrugsach pracuja barki tak?

tak, ale w zależności od tego wersji ćwiczenia, uchwytu i prowadzenia ciężaru