Poważny problem z przyrostami , POMOCY !

Najlepiej ułóż cały plan od początku, jak chcesz dalej ciągnąć splita to najlepiej chyba 4x w tygodniu tylko wsadź MC, przysiady, drążek itp

jak chcesz to wal do mnie na gg coś ci pomoge wybrać

Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2011-08-16 20:21:28

cwiczysz na wiele sposobow i na kazdy pewnie zle, cwiczysz juz ponad rok mysle ze 85 na klate po roku to nie jest szał.skoncentruj sie jak to juz ktos napisal na podstawach martwy ciag, przysiad, zarzut, wyciskanie,drazek, wioslowanie, wyciskanie na barki no i oczywiscie dieta a i alkohol wyeliminowalbym calkowicie.

alkohol napewno nie pomaga, zacznij się dobrze wysypiać minimum 8h a właściwie optimum 8h, jedz 5-6 posiłków bogatych w węgle,białko,tłuszcze ,zacznij ćwiczyć ogarniętym FBW i nie ma siły musisz rosnąć . ułóż fbw oparte na kilku ćwiczeniach podstawowych,wielostawowych ,stosując podczas treningu 4-5 takich ćwiczeń

Sogi poleciały. Dzięki

Siad 4s/ MC 4s
Poręcze 4s/ Podciąganie 4s
Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s
Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s

ten plan ułożył user spaiter dla jednego z użytkowników naszego forum. wydaje się on być bardzo ciekawy,możesz spróbować.