Posiłek przed porannym bieganiem.

zalezy co bedziesz jadl po silce?
Przed lub w trakcie silowni mozesz dac.

Daj dobrą porcję bcaa przed bieganiem, oraz odpowiednio zbilansowany posiłek zaraz po. To wystarczy.

1g/kg masy ciała to minimum.

jesli sie nie odchudzasz to wez vitargo, jego posdt. rozica od zwyklego carbo (cukru pudru w proszku w przyp. antańszych preparatow) polega na tym ze daci stabilny poziom glukozy we krwi (czytaj bedzisz mógł zaraz po jego wypicu biedz i nie bedzie cie "muliło" jak po innych weglach). poczytaj o vitargo.
jesli nie chcesz vitargo, próbuj na innych ale zaczynaj od małych dawek (np 30g) w nadmiarze zwykłe carbo powoduje tak duzy wyrzut insuliny ze po ktorkim czasie nie bedziesz miał energi ale uczucie sennosci (normalna sprawa pobudzenie autonomicznego przywspłóczulnego ukladu nerwowego nadmierna iloscią cukrów prostych daje organizmowi sygnał: traw, wypoczywaj,zbieraj energie , i nie wysilaj sie ) jasno napisane ?
pozdr
mc

Rozumiem, spróbuje może najpierw z tym carbonoxem bo jakoś cena vitargo mnie nie zachęca :)
Taki zestaw będzie okej ? - SFD PURE BCAA 400caps + Carbonox Olimpa.
Przed bieganiem - 30g carbonoxa + 7g BCAA.

ja biegam na czczo. Nawet na siłkę chodzę na czczo nie raz. JEśli już - biorę z 5 - 15g BCAA.

Co do vitargo, są to amylopektyny, czyli szybkoprzyswajalne, wysokoglikemiczne węgle. Po spożyciu są trawione szybko do glukozy. Cena vitargo w porównaniu do tego czym są w istocie - dla mnie jest nie do przyjęcia. To są amylopektyny, czyli szybka frakcja skrobiowa. Stosowanie vitargo ma pewne zalety w porównaniu do stosowania glukozy czy malto, ale zauważalne są one raczej przy dużych dawkach, przede wszystkim wtedy kiedy chodzi o szybkie wysycenie mięsni glikogenem.

Jeszcze pytanko, ile czasu BCAA i Carbonox się wchłaniają?
Czy po zażyciu w/w można się spodziewać jakichś dodatkowych efektów ?

zależnie od dawki. BCAA osiągają szczyt stężenia w osoczu po ok 30 - 60 minutach. Glukoza po spożyciu carbonoxu pojawiać się może już po kilkunastu minutach.