Problem z odżywianiem

Witam! Mój problem polega na tym że mam już swój trening ale w ogóle nie mam diety a jestem tzw. "niejadkiem" i jest wiele rzeczy (np: kurczak + ryż) których nie tknę nawet za pieniądze... Po prostu jem mało, i nie lubię wielu pokarmów.. Mój problem jest poważny zwłaszcza że buduje masę, mam problem z ułożeniem diety więc będę starał się przynajmniej odżywiać zdrowo...




Rozpisałem sobie godziny posiłków:

06:30 śniadanie+jakis owoc
11:00 lunch+jakis owoc
16:00 obiad
17:00 trening
19:00 Kolacja+banan+bialko wpc 80
22:00 bialko wpc 80
23:00 sen
+ 2l wody dzienie
+ niedziela wolna od planu


Info o mnie:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 179
Budowa: ekto
Uprawiane Sporty: brak
Cel: masa
Staż: 5 tygodni




A teraz moje pytania:

Czy ten (na razie szkielet mojej diety) jest ok??

Czy kupić, i o jakich porach brać:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html

Słyszałem że Omega 3 wzmaga odchudzanie, więc czy stracę masę??

Jakie owoce polecacie mi jeść??





Za pomoc SOG

to nie jest żaden szkielet diety. podałeś odziny poszczególnych posiłków. Liczy się co jesz a nie czy obiad czy śniadanie. 10 wskazówek żywieniowych czytaj. Omegę 3 możesz kupić i nie bedzie wzmagała odchudzania.

Dieta jest dla mnie ciezkim wyzwaniem choc slyszalem ze w moim wieku dieta nie jest niezbedna wystarczy jest zdrowo... Postaram sie ogarnac te 10 wskazówek... tylko jeszcze jedno pytanko:

Omege 3 i Vitamin Plus brac razem RANO i jesc ze sniadaniem (po 1 kapsulce)??

omega 3 2 kapsy do sniadania

Sog

Biorąc pod uwagę że kupujesz gold omega 3 ;)

Trochę mało wody, pij z 4l no i napisałeś, że niedziela wolna od planu... Chodziło Ci o to, że masz wolne od siłowni?? Bo jeżeli chodziło o dietę to dni wolnych się nie robi, można wrzucić sobie jakiś cheat meal najwyżej...

cheat zgadza się kcal powinna zostać na pocżatku na tym samym poziomie

Mozna ale nie calodzienny

No więc czekamy na odpowiedź co jest źle... Siłownia 5 razy w tygodniu czy całodzienny cheat meal

I tak gdyby miał dobrą dietę lepszy rydz niż nic ale popieram