Dieta na masę do oceny, 77kg

Prosze o ocene

Potreningowo carbo plus białko i zostaw tylko tutaj odzywki w reszcie posiłków naturalnie produkty
odpadają szynki i kukurydziane płatki
W diecie nie ma tł a przeładowana jest ww

w pracy czyli posilek 2, najlepiej mi odpowiada zjadanie kanapek wiec na co zmienic szynke? na co platki kukurydziane? 320g w. to okolo 4g na 1kg czy to jest zbyt duzo?

Gorzej! Przeładowana ww kiepskiej jakości

makaron czy ryz to nie ww kiepsiej jakosci, jedynie zgodze sie z tym chlebem :P

1 mleko 250

i płatkami...

1
mleko 250g 3,2
platki owsiane 50g
odzywka bialko 20g
2
twarozek ziarnisty 200g
chleb razowy 100g
ser gouda 60g
maslo 10g
pomidor
3
ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g + marchew z groszkiem
lub
makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo)
4 po treningu
odzywka carbo 60g + bialko 20g
5 posilek 1-1,5h po treningu
chleb razowy 100g + makrela wedzona 100g
lub
makaron pelnoziarnisty 100g + sos (ketchup, szynka lub mieso mielone, ogorek, olej, maslo)
lub
chleb razowy 100g + 4 jajka + ogorek i pomidor
6 godzina przed spaniem
twarozek ziarnisty 200g lub odzywka 20g bialka

I orzechy dodaj

II ok

III więcej warzyw i tłuszcze oliwa z oliwek

IV ok

V ziemniaki warzywa oliwa mieso

Vo twaróg olej lniany razowiec warzywa

I jakie orzechy i ilosc?
V czyli po treningu taki obiadowy posilek? do tej pory ziemniaki czesto byly przy III
VI przed snem tluszcze i ww?

Ok, 20g. Tak zeby proporcje kwasow tluszcozwych sie zgadzaly. Ziemniaki moga byc zrodlem wegli po trneingu, oczywiscie nie zawsze (urozmaicaj). Przed snem bialko, tluszcze, wegle lub wersja bez wegli.