z tym wyjatkiem ze na koksie masz wiecej sily i wytrzymalosci(trening generalnie sie nie zmieni)
...
Napisał(a)
czy na koksie czy bez trnujemy wedlug tych samych priorytetow:masa, sila, rzezba....
z tym wyjatkiem ze na koksie masz wiecej sily i wytrzymalosci(trening generalnie sie nie zmieni)
z tym wyjatkiem ze na koksie masz wiecej sily i wytrzymalosci(trening generalnie sie nie zmieni)
...
Napisał(a)
pon- po klacie 3 serie lekko wyciskanie sztangi stojac z przodu do tyły (wyciskasz z przodu opuszczasz za kark potem do gory i na klate itd :d) 3s lekkim ciezarem zeby pompowac ,a potem na dolnym wyciagu wznoszenie bokiem uchwytu zza plecow 2s 20 powt
sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s
pt- wycisk sztangi zza karku(do ucha ) duze ciezary 10-6 powt,wycisk hantli 3s po 12-10powt, seria laczona wznosy w przod hantla,a potem wznosy na bok "typu L"
na mnie to dziala dobrze na ciebie i innych nie koniecznie musi moze byc za duzo/malo i wszedzie zwracam uwage na technike ^^
sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s
pt- wycisk sztangi zza karku(do ucha ) duze ciezary 10-6 powt,wycisk hantli 3s po 12-10powt, seria laczona wznosy w przod hantla,a potem wznosy na bok "typu L"
na mnie to dziala dobrze na ciebie i innych nie koniecznie musi moze byc za duzo/malo i wszedzie zwracam uwage na technike ^^
.i.
Polecane artykuły