FBW prosze o ocene

Witam,

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 94kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : wytrzymałość/siła o ile można tak to nazwać

Staż treningowy na siłowni : 2mcy

Uprawiane inne sporty : rowerek treningowy

Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangieli

Dieta : 3 posiłki w ciągu dnia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna Olimp Mega Caps

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Martwy ciąg NA PROSTYCH NOGACH 2s - z czasem zamienie go na drążek- dobry pomysl?
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
- HACK-PRZYSIADY2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- "NOŻYCE" 2s - [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image047.gif]
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Za długi ten plan, robiłeś jeden zestaw ?

nie, nie robiłem dopiero planuje zacząć z niego kożystać

To zrób jeden zestaw na początek, 4-6 ćwiczeń podstawowych.

Jedz częściej, przynajmniej 4 razy dziennie.