FBW do sprawdzenia

Witam.
Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW:

1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru)
2.MC
3.WL
4.Wiosłowanie
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Do tego coś na bica i trica.Nie mogę narazie dać podcigania na drążku ponieważ umie tylko 1 raz i dziennie kilka razy się podciągam aż dojdę do tych minimum 5 podciągnięć.Dodatkowo po treningu zaczynam biegać narazie po 5 minut aż dojdę tak do 30-40.W dni treningowe zamierzam robić tabatę i to juz czysto dla przyjemności jeżdżę na rowerze ok 3 razy w tygodniu.Chciał bym zgubić kilka kg tak abym warzył 80kg.Ditey na razie nie mam ale stopniowo będę ją wprowadzał narazie próbuję odstawić słodycze i cista.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 89kg

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa mięsniowa u butek tyuszczu

Staż treningowy na słowni: ok 1 roku ale to jest prawie zero

Uprawiane inne sporty: dla przyjemności kolarstw gram także w siatkówke ale to zależy od pogody

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,drążek,hantle, sztanga

Dieta: na razie nie ale z czasem będzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Utrata tłuszczyku =DIETA "-KCAL".

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html

Jaką masz łąweczke.?

jak kolega wyzej pisze zgubic kg da sie tylko w kuchni, ujemny bilans, porponowal bym na nogi hack squat, na tric porecze(jak nie masz francuz) na bic podciaganie nawet ten jeden raz czy dwa z treningu na trneing bedzie coraz lepiej. Ogranicz smietnik, jedz pozadnie, w dni nietreningowe proponuje jazde na rowerze interwalami do 25 min.

Dieta, dział Odżywianie/Odchudzanie, to ona będzie kluczem do sukcesu, wszystko warunkuje

Ile posiadasz obc ?

zdr

Gala93-zwykła ławeczka która służy do brzuszków ale także do wyciskania
spaiter-aktualnie około 60kg ale będzie więcej ale to mi na razie wystarcza bo rekordów nie bije na na mc na razie nie biorę dużo bo technikę ćwiczę niestety się garbie i jak robie mc to mam wieksze skłonności do robienia kociego grzbietu.
Co do diety to ja wiem ale powoli nie od razy Amerykę zbudowano

OK

Plan proponuje taki

Hack przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x max

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

zdr

Masz kolegów ??poproś ich aby pomogli położyć Ci sztangę na barki.

A to Hack przysiad bardzo różni się od przysiadu z hantelkami?
ok spaiter pojadę twoim planem ale podciaganie to będzie masakra przysiady ze sztanga na barkach myślę że dam rade robić za jakiś czas coś się wykombinuje na stojaki.
Gala93 mam kumpli ale kto będzie zasuwał do mnie 3razy w tygodniu i potem patrzył jak ja ćwiczę?Ale coś sie pomyśli

A i WL można robić na zmianę że w pon i pion sztanga a w środę hantle?

Więcej obc założysz... Ogólnie zainwestuj w stojaki, bo nic nie zastąpi klasycznego siadu.

Co to drążka, podstaw krzesło, pomagaj sobie nogami przy podciąganiu, fazę ekscentryczną(opuszczania) wydłuż do 3-5s, bez pomocy nóg, spróbuj tak wykonać 6-10 pow w 3-4s

zdr

ok spróbuję