Trening dla początkujących do oceny

Witam mam 15 lat i chciałbym zrobić masę , tylko jest problem , bo nie mam swojego planu treningowego.

Proszę bardzo o pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 63,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma, hantle 8kg,4kg,3kg,5kg, szntaga 30kg

Dieta : Niżej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

to jak nie masz planu to jak ćwiczyleś 6 miechów?

no i powiedz mi czy czytałeś tematy podwieszone,tam przecież jest kilka planów...