poprawa sylwetki/ kilka pytań/

Żeby nie zamęczać martucci, zakładam temat.

Dawno mnie tu nie było, być może ktoś mnie jeszcze pamięta z mojego dawnego dziennika, który bardziej mi nie szedł niż szedł:
https://www.sfd.pl/nastic_>_powrót_do_formy-t642128.html

Aczkolwiek zakończył się podłą kontuzją, z której efektami walczę do dzisiaj.

Podobnie wyglądam dzisiaj, choć pewnie jeszcze gorzej :P

Chcę na nowo rozpocząć prowadzenie dziennika, może nie od dziś, może za miesiąc, kiedy będę gotowa, na razie muszę ogarnąć jeszcze kilka spraw.

Wklejam ankietę:
Wiek : 23 lata
Waga : podejrzewam że okol 56 kg.
Wzrost : 169
Obwód w biuście : 79
Obwód pod biustem : 67
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 93
Obwód uda:
Obwód łydki:
W którym miejscu najszybciej tyjesz : podejrzewam że dół ciała, pupa, uda, choć ostatnio też brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i ogólnie górna część ciała, zresztą nigdy sporo nie schudłam, mniej więcej trzymam swoją wagę są to wahania max 3,5 kg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Obecnie żadna Leczę kontuzję - jestem po rekonstrukcji acl, ćwiczę po 3 godziny dziennie na rehabilitacji i są to ćwiczenia typu wchodzenie po stopniach, albo machanie nogą w leżeniu
Wcześniej trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam się wcale. Ponieważ najpierw wykończyły mnie dojazdy do szkoły w innej miejscowości (nie miałam czasu na treningi, choć próbowałam na początku), następnie nadciągnęłam sobie dwugłowy na treningu tkd po przerwie i to tak poważnie, że prawie przez miesiąc leżałam. Po wakacjach próbowałam powrócić do formy ( o czym jest zalinkowany dziennik) chciałam pojechać na zawody, zaczynałam też interesować się siłownią i chyba przesadziłam na początek po przerwie, ponieważ na treningu zerwałam sobie acl. Następnie była tułaczka po lekarzach, 2 pobyty w szpitalu na artroskopii i rekonstrukcji, do dziś walczę z kolanem. I kompletny brak ruchu z tego powodu.
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam skoliozę, jednak dosyć małą; stan po rekonstrukcji acl
Preferowane formy aktywności fizycznej mogę jeździć na rowerku, ale nie wiem, z jaką max intensywnością, na pewno jeżdżę 10 min. średnio-wolnym tempem.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : Żadne. W liceum trenowałam tkd i jadłam co popadnie, nigdy nie miałam problemów, ale było to bardziej nie jedzenie niż jedzenie, potem przez krótki czas próby podjęcia sensownej diety, i ostatnie pół roku upłynęło mi na jedzeniu tragicznych śmieci.

Mam teraz kilka pytań:
1. Czy na początek wystarczy stosować się do 10 wskazówek? Myślę, że po ostatnim roku to i tak nie będzie najgorszym pomysłem, czyli wybierać zdrowe tłuszcze i węglowodany, bez wyliczania w/b/t/?
2. Zależy mi na odbudowie mięśnia czworogłowego, z moich wyliczeń mam nogę lewą chudszą od prawej o 3cm (z pomiaru praktykantki wyszło tylko 1 cm, ale średnio jej wierzę ), jakikolwiek trening siłowy na razie odpada.
3. Wzmocnieniu mięśnie kulszowo-goleniowych, mięśnia półsćiegnistego/półbłoniastego. Nie wiem, czy to ta sama nazwa na te same mięśnie, ale w każdym razie mam je bardzo słabo i sporo ucierpiały po pobraniu przeszczepu. Przez pewnie czas fizjoterapeuci myśleli, że już mi chyba coś uszkodzili podczas zabiegu, ale po moich wysiłkach (spędzam po 3 godziny dziennie na rehabilitacji) ruszyły. Ale nadal są słabe.
4. Ważna informacja: zgięcie mam do 90 stopni, mam też blokadę w kolanie, nie wiadomo co to jest (fizjoterapeuci podejrzewają ciało hoffy lub przerost błony maziowej), czuć jak mi przechodzą 2 powierzchnie w kolanie, w każdym razie czekam na rezonans, który może nie wykazać co to jest lub usg dynamiczne (przechodzenie jest przy zginaniu). Ogólnie jestem TROCHĘ w tyle, jeżeli chodzi o rehabilitację, jestem już w 12stym tygodniu i powinnam biegać i skakać, a ja mam problemy, właśnie przez ta blokadę (oraz kończenie szkoły). Przez pewien czas miałam podklejoną rzepkę taśmami ściągającymi i blokada i przechodzenie przeszły na ok. 2 dni, potem miałam zdjąć w domu plastry pod wodą, ściągnęłam wieczorem do południa następnego dnia znowu wróciło, zakleili mi nowymi. Najpierw przechodzenie było mniejsze, potem blokada zaczęła przechodzić, następnie się nasiliło i teraz znowu jest blokada.
5. Bardzo proszę o poradę w sprawie suplementów na chrząstkę i stawy ogólnie.


Zmieniony przez - nastic w dniu 2011-07-24 17:53:37

Kasia welcome back oby teraz juz wszystko szło ku lepszemu

co do pytań, to pewnie odpowie Ci na nie Marta, ja moge tylko powiedzieć, że chyba nie ma sensu, żebyś liczyłam bwt, tyle tyle że powinnaś jeść CZYSTO
jak już będziesz mogła trenować siłowo, to wrong chyba miała trening na odbudowe czworogłowego.

suplementy na stawy: 4nn była zadowolona z Animal Flex (tyle, że to drogie); Lejjla pije Flexit Drink i też to kupiłam, ale jeszcze nie otwierałam no i Omega3

Dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem będzie teraz jedzenie czysto i kontynuować rehabilitację Teraz czas jest ważny, żeby dać go mięśniom i stawom.
Odezwij się do Mawashiego od nas z forum, może podpowie co jeszcze możesz robić dodatkowo do swojej rehabilitacji.

witaj Nastic! szybko luknęłam do poprzedniego dziennika, współczuję tej paskudnej kontuzji i życzę powodzenia w rehabilitacji! pozdrawiam