FBW pewne zmiany...

Płeć : MALE

Wiek : 18

Waga : 79kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : MASA MIESNIOWA , zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;]

Staż treningowy na siłowni : 2 miechy

Uprawiane inne sporty : Lubie jeździć rowerkiem 

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf prosty, gryf lamany,sztangielki,modlitewnik)

Dieta : Odzywam sie poprawnie :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW ulozony przez tomasza1405

1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3
4.wyciskanie zolnierskie -2

5.uginanie ramion z sztanga stojac -2
6.wyciskanie waskie

Przez ostatnie 2 miesiace masa poszla 4kg w gore :) biceps jak napne to jest najs :P szkoda ze bez napinania tego nie widac no ale coz ciezka praca przedemna.

Chyba juz pora zmienic plan bo slyszalem ze cwiczy sie tym planem 8-10 tygodni(zalezy).
Moglby ktos mi pomoc ulozyc jakis konkretny plan ,a bym mogl dalej sie rozwijac;] bo czuje ze ten trening co teraz robie juz nie jest tak wydajny jak przez pierwszy miesiac :). Chcialbym nowy trening, ale kompletnie nie wiem jaki. Prosze o pomoc

Przymieram sie do zakupu witamin bo inne suplementy sa narazie mi zbedne. Chyba ze ktos ma jakis pomysl?

Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-07-30 13:20:39

Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-07-30 13:21:14

Zmieniony przez - yhumipapot w dniu 2011-07-30 13:22:40

zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;]

Obwód ramienia to 2/3 tricepsa.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Dopóki masz efekty to ćwicz. Bic i tric możesz robić na przemian treningowo, Na biceps daj uginanie hantli, triceps pompki na poręczach.

Czyli zalozmy poniedzialek uginanie hantli sroda pompki na poreczach piatek uginanie hantli i tak na przemian tak ?
Dzieki za plan poczekam moze jeszcze tomasz1405 sie odezwie w tym temacie

Tak, w następnym tyg zaczynasz od tricepsa itd..

.

a te uginanie hantlami i pompki na poreczach na koncu treningu ?

Tak

zdr