asikia20/ rzezba

chcesz 3 dni w tygodniu?
to ci cos skombinuje tylko daj mi chwile bo mam troche w kolejce
w tym treningu sie nie łapie , znaczy nie jedt zupelnie pod ciebie podpasowany
Jest zbyt fikusny bo mogł go kazdy wykonywać


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-07-27 17:16:07

taak Iza, 3 dni w tyg, to czwarty zrobię sobie jakieś siłowo wytrzym. może
ten trening był pod kogoś układany, nawet mi sie podoba bo ma duży zestaw ćwiczeń na nogi i tyłek(np RDL, przysiad), a na to najbardziej mam parcie no i jest dosyć męczący To czekam niecierpliwie
----------
wklejam dzisiejszą miske:




DNT
tylko 1h aerobicu wieczorem
do miski jeszcze cos dorzucę, bo malo tych kcal wyszło
Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-28 14:46:51

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-28 14:47:54

a co masz wakacje ze tak mało aero?

sii muszę trochę odsapnac zanim znowu mnie zaprzęgną po kilka godzin, a teraz najlepszy okres, żeby od tego odpoczać. Jak mam ochotę na aero to na bieżni po siłowym, może mi ta chwila odpoczynku dobrze zrobi.
Wciąż marzy mi się fitnessowa sylwetka, i od wrzesnia wezmę się ostro do roboty

To buduj ale nie na 1400kcal 1800kcal to przyzwoita ilość
I najlepiej korzystaj juz teraz z duza iloscia aero budowa jest znacznie utrudniona

Wciąż marzy mi się fitnessowa sylwetka
Asiu-ja też szukam recepty na takie rezultaty!!!!

Dzisiejsza miska:

i trening:
DZIEŃ 3
1a. MC na prostych nogach 3x12 35, 40, 45kg
1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 3x12 x18kg
2a. wiosłowanie sztangą 3x12 23kg, 33kg, 38kg
2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 7, 9, 9kg
3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12
3b. Rowerki 3x12
3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek
+
obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, max 30 sek przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)

przy MC chwyt puszczał w ostatniej serii
i poleglam w obwodach, zrobiłam 4, wygląda niepozornie, ale uda mnie paaaaliły. Nie wiem co tak słabo,

No i zdecydowałam chcem mieć a'la fitnessową sylwetkę, tylko tak za bardzo nie wiem od której strony mam się za to zabrać.
Dziś nawet na siłce jeden z trenujących na poważniej zapytal mnie czy nie chciałabym z nim wziąść udziału w zawodach hehe że niby mam potencjał i jest w czym szlifować, ale na to za malo odwazna jestem, i aż tyle zaparcia w sobie nie mam. Ale dla siebie jak najbardziej Chcem


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-29 16:26:14

mi ostatnio zaproponowano na siłowni cykl masowy z pełnym zestawem suplementów (BCAA, KREATYNA, AMINOKWASY itd.)

bycie a'la fitneską a fitneską to jest jednak różnica
ja po otrzeźwieniu przez Obi, najpierw skupie sie na dążeniu do A'LA fitnesowej sylwetki

to jest wielka róznica, dlatego mi wystarczy tylko a'la

a potencjał Asiu ogromny w Tobie drzemie-tu niezaprzeczalnie podzielam!!!1