sama87/highway to hell(ish-hot body ;))

Bolą mnie bice po hantlach :) Ale znośnie, będzie siła na dzisiejszy wytrzymałościowy.
Motywacja na przetrwanie dnia bez słodyczowego szału też dziś jakaś większa. Wieczorem zdam raport!

Możesz edytować swoje posty dopóki nikt nie odpowie, służy do tego karteczka w nagłówku

Możesz wpisać wyniki swoich ostatnich badań?
Przydadzą się jeszcze zdjęcia sylwetki

Czytałam, żeby zielonych warzyw nie wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej?
Nie wliczasz szparagowej. Tylko strączkowe typu fasola, groch, soczewica, cieciorka.

Paczkowany chleb sobie daruj, jak już chcesz pieczywo - razowiec na zakwasie
Masz jednak za dużo nabiału, spróbuj trzymać się ~150g dziennie.

Trening możesz robić 3x w tygodniu na razie. Jakie masz dostępne obciążenie? Próbuj sobie jakieś proste GPP robić i przyzwyczajaj się do ćwiczeń dynamicznych
Aeroby po treningu są ok.

Chciałabym zwłaszcza skupić się na podniesieniu i ujędrnieniu tyłka
Do tego będą potrzebne ciężary to nimi kształtuje się sylwetkę.

Imieninowo tak...
20x burpees

Z suplementów zacznij od Mg+B6 i tranu (jeśli go nie przełkniesz - dobre o-3)

hejka! powodzenia i wytrwałości życzę!



i tak mi kiedyś ktoś dopomniał "...nie umrzesz jak nie zjesz słodkiego..."

i tak za każdą pokusę argumentuje tymi słowami, może się przyda :)


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-07-27 16:32:29

Możesz wpisać wyniki swoich ostatnich badań?
o jakie badania konkretnie chodzi? :)
Od sierpnia 2009 przez rok byłam na Diane35 (testosteron 85 norma do 80, ale włosy mi się po prostu sypały i to dobre kilka miesięcy!), później 2 mies. brałam przejściowo Yasmin, a od listopada 2010 jestem na Yaz. W międzyczasie raz miałam jeszcze badany poziom testosteronu i był w normie, ale nie wiem, gdzie posiałam wyniki. Hormony tarczycy cały czas miałam w normie.
Ostatnie badania miałam robione w ramach jakichś bezpłatnych badań w kierunku chorób serca (w maju) i.. okazało się, że poziom cholesterolu przekracza normę Gin. powiedziała, ze to może być wina tabletek anty. Nie wiem, czy tam specjalnie coś zakombinowali z moimi wynikami, czy może dzień wcześniej za dużo zjadłam, czy jak... W każdym razie to jest podejrzane, bo tłuszczy raczej unikam i ruchu w tamtym czasie miałam sporo.

Przydadzą się jeszcze zdjęcia sylwetki
eeeech.... muuuuuszeeeee...? ;) Dysponuję póki co tylko jedną fotką, ale za to aktualną (z pon), wystarczy?


Masz jednak za dużo nabiału, spróbuj trzymać się ~150g dziennie.
Czyli kefir 250 g odpada??

Jakie masz dostępne obciążenie?
Póki co małe ;) 2x rozkręcane 4 kg

Próbuj sobie jakieś proste GPP robić
Nie słyszałam jeszcze o GPP, będę musiała się podszkolić :)

20x burpees
Się robi

Dziękuję 4nn :)

Niedługo wrzucę rozpiskę treningu z dzisiaj i jadła :)

UNKNOVVN - wyryję to sobie na klacie ;) Dzięki!

Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-27 19:25:00


TO TAK:
* micha:




do śniadania, obiadu i kolacji były warzywa, chociaż raczej 750 g się nie uzbierało :/
mało kcal wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek z racji przedłużonego pobytu na zakupach z mamą :)
muszę zakupić wagę, bo ilości są raczej przybliżone, a jak wiadomo ludzkie oko może nieźle oszukać ;)

* trening:
zrobiłam z insanity zestaw plyometric cardio circuit:
- ok. 10 min. rozgrzewki + 7 min. stretching,
- 20 min. ćwiczeń
- 3 min. cool down :)
= w sumie ok. 41 min ćwiczeń
+ bonusowo karne burpees ;)

ufff....


*** poczytałam o GPP i wydaje mi się, że w INSANITY właśnie to robię, jako rozgrzewka są 3 obwody bez przerwy, w każdym po 30 sek: bieg w miejscu, pajacyki, heisman, 123-123, skip c, skip a, mummy kicks;
właściwy trening to 2 różne zestawy ćwiczeń, w każdym zestawie są 3 obwody po 4 różne ćwiczenia. Przerwa po 30 sek między obwodami i przejściem z jednego do drugiego zestawu, plus na koniec każdego zestawu kilka bonusowych ćwiczeń.
Czy to można nazwać GPP?

**** czy tran też wliczać do bilansu?
Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-27 22:15:50

Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-28 12:42:01

GPP jako rozgrzewka????
to nie GPP
nie jest istone jakie cwicenia robisz ale jak je robisz
Moja córka tez potrafi pajacyki w przedszkolu robic i nie jest to GPP

POdstawowa zasada
Jak masz sile na bonusy itd nie zrobilas poprawnie treningu

bonus był po odpoczynku minimum godzinnym :)
a trening zawsze staram się robić na maksa, przynajmniej ten wytrzymałościowy. pot ze mnie spływa na podłogę i przy ostatnich ćwiczeniach już ręce i nogi się pode mną uginają
Inna sprawa, że kondycja nie powala

Jeśli o siłowy chodzi, to nie mam jeszcze "wyczucia" jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem robić.



Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-28 16:35:52

* micha:
- śniadanie I: owsianka z jogurtem, borówkami i płatkami migdałowymi
- śniadanie II: 2x chlebek Ryvita z pastą jajeczną, pomidor, ogórek zielony
- obiad: zupa jarzynowa, cukinia faszerowana kiełbasą, pieczarkami i pomidorami; brzoskwinia na przegryzkę
- podwieczorek: sałatka z warzyw i fety, chlebek ryvita, brzoskwinia
- sałatka z tuńczyka

Chlebek Ryvita muszę wykończyć, dlatego nadal pojawia się w moim jadle. Ale czy jedzenie go to naprawdę duży grzech? Bardzo mi smakuje
Nie wiem czy zupę jarzynową wliczać do bilansu? Zupa gotowana na jakichś kawałkach kurczaka, nie była zabielana mlekiem/śmietaną ani zagęszczana mąką.


* trening: trening z hantlami II
- MC na prostych nogach 3x15 (hantelki po 4kg to za mało :/)
- przysiad ze sztangielkami 3x15 (jak wyżej)
- wznosy bioder z nogami na piłce 3x15 z przytrzymaniem
- wypady ze sztangielkami 3x po 15 na każdą nogę (hantelki 2x4 kg, było ciężko)
- wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (po 4 kg na każdą rękę i uff..)
- przysiad plie 3x15 (z hantelkami 2x4 kg; ostatnia seria słaba, muszę popracować nad dokładnością)
- wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x15 (mniej niż 4 kg na łapę, ale trudno powiedzieć ile)
- wznosy łydek z 15/12/12 (na każdą łydkę z obciążeniem 4 kg - ałć...)

+ 10 min skakanki, 10 min. szybki spacer
Czuję się słaba

Myślałam też, że więcej kcal wpadło, szczególnie z tej kiełby, a tu taki psikus. Chyba zainwestuję w odżywkę białkową :) Wydaje mi się, że cały czas jem, a te warzywa mnie dopychają. Tylko popołudniami, po obiedzie, brakuje mi słodkiego smaku, mimo, że jestem najedzona Mam nadzieję, ze to kwestia przyzwyczajenia.


Zmieniony przez - sama87 w dniu 2011-07-28 20:58:16