Masa mięsniowa + ćwiczenia - pomocy

Witam!
Mam 181cm wzrostu,
biceps 32/33cm
waga: 66-67kg
odzywki: brak

ćwiczę już dość długo ale mam problem z przybraniem na masie głownie chodzi mi o rozbudowanie bicepsa i klatki. Nie wiem czy to kwestia źle wykonywanych ćwiczeń czy odżywiania?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 181

Cel treningowy: biceps i klatka

Staż treningowy na słowni: róznie to bywało

Uprawiane inne sporty: obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławeczka,sztangi, hantle itp)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1 cwicz cale cialo

2 wklej trening

3 bierz sie za diete, bo nawet jak bedziesz mial zayebisty trening-bez diety/przemyslanego odzywiania nic z tego nie bedzie.

https://www.sfd.pl/Super_trening_na_klatkę_i_biceps__Regulamin_działu-t473858.html 

1.Masa głownie zalezy od odzywiania a nie od treningu , trening to tylko bodziec impuls do rozrostu i na tym konczy swoje zadanie pozniej jest jedzenie i spanie i tutaj dopiero tkwi prawidziwy sukces czyl iw codziennym zyciu.

Jezeli zalezy ci na Klacie i bicepsie to cwicz NOGI I PLECY

przecie to sezon to po co pisać zeby nogi i plecy ćwiczył

Dzięki za odpowiedzi