za mało tłuszczu?!?!

hej
Dlatego dopisałam tam żeby nie zaśmiecać forum, ale Ty tu rządzisz . więc tak:
facet 55 lata
140 kilo
178 cm wzrostu
pracujący (a raz w tygodniu basenik)
wyszlo mi b 280g/ w 420g/ t 34g. czy możliwe że wyszło tak mało tłuszczu???
Kożystałam z instrukcji z postu :Dieta zrób to sam(a)". Odjęłam 500 kcal.
Chyba, że gdzieś sie pomyliłam!. Sorki, że tak truje ,ale sie dopiero ucze.
pozdrawiam Dorcia

siema napisał by mi ktoś ile mam jesc gram białka i tłuszczy bo ja niewiem waze 70kg i mam wzrostu 170cm wiem jedynie ze weglowodanów mam jesc około 20-30g ????????????????????????????????????????????????????

Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail pomózcie!!!!!!!!!!!!

Zasadnicze pytanie- czy to ma być jakaś konkretna dietka?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No podstawowa- bez aktywności fizycznej ma wynieśc ok.3000kcal. teraz trzeba określić poziom aktywności fizycznej, czyli jakie ćwiczenia, wysiłek fizyczny tata uskutecznia (czas, intensywność)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

chodzi tylko o zrzucenie tego nie małego sadła!!!
Wysiłek to tylko basen (45 minut raz w tygodniu) po za tym codzienne obowiązki (praca, jazda samochodem, itp.) Innego wysiłku sie nie spodziewam.

No więc około 4000kcal.- 500=3500 kcal
Tj.
280 białko=1120 kcal
420 węgle=1680 kcal
to daje 2800 kcal-mamy "zapas"700 to bedzie z tłuszczy około 90g

Ale to własnie błędne wyliczenie- bo odejmowac to 500 kcal powinno się z CAŁOŚCI

więc odpowiednio

100 z białek> 25g=280-25=255=1020 kcal
200 z węgli> 50g=420-50=370=1480 kcal
reszte 200 kcla z tłuszczy
Pozostaje nam na tłuszcze 900 kcal tj. 110g tłuszczu.

MAM NADZIEJĘ, ŻE NIE ZAMOTAŁEM ZA WIELE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-27 21:48:41

Dziękuje bardzo !!!
Bardzo mi pomogłeś. Postaram się już nie truć, ale kto wie co to będzie.
Nie zamotałeś .... aż tak bardzo
Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam
Dorcia

A i najwazniejsze- niech tato dba o JAKOŚĆ tych 110 g tłuszczy.
Polecam nienasycone-oliwa z oliwek(I tłoczenie) olej lniany.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Właśnie zrobiłam mu długi wykład o tym co i jak!!!
Mamcia dostanie podstawowe wskazówki również.
Ach Ci faceci !!! (jak dzieci )
mam nadzieje, że troszke zmieni swój styl odżywiania. A w razie jakichś problemów pozwole się zgłosić.
p.s.
moje wyliczenia też musze zmodyfikować, bo zrobiłam takiż sam błąd!!
( już wiem w którym momencie )

pozdro Dorota

Właśnie dlatego robiłem to aż do wykazania błędu- by zaoszczędzić nam niejasności

no a wracając do Taty, to powinien pomału eliminować smażone z dietki.Bo pewnie tego jest dość sporo co??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-27 22:27:29

No właśnie dziś postanowiłam sie za niego wziąć jak zobaczyłam co jadł na obiad. Właśnie smażony karczek całkiem spory kawałeczek. brrr
A teraz przeglądam coś o wpływie alkoholu. Zrezygnować z pifka będzie trudniej niż ze smażonego karczku !!!
Ale nie ma wyjścia trzeba próbować.
p.s. znalazłam o skutkach alkoholu ale tylko w diecie na mase a tu?? Domyślam sie że też nic dobrego.
p.s.2 co do tych wyliczeń to chyba wkradł sie błąd w pościku z którego kożystałam. Najważniejsze że już wszystko jasne
Dorota

To nie moja sprawka, ale Tato ma dośc poważną nadwage, co w tym wieku nie rokuje zbyt dobrze.
więcp owinien chyba dosc powaznie podejśc do tematu, jeśłi chce jeszcze dośc długo ogladac poranki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/