Trening w domu, prosze o pomoc

siema wszystkim
Mam 17 lat i chciałbym schudnąc i jednocześnie troche powiększyć swoje mięśnie, aktualnie mam 2 hantle po 10kg.Mój plan to:

Poniedziałek---- biceps i triceps oraz przedramiona
Środa ----- Klatka
Piątek-- Barki i czasem plecy gdyż nie chce ich za bardzo ćwiczyc
Ćwicze też 6 Weidera

staram się jeść 5-6 posiłków dziennie w małych ilościach, z przewagą białka w produktach.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takie cos ma sens i jeśli macie jakieś porady lub sugestie to prosiłbym o napisanie o tym. Oraz czy przy takim czyms jest sens zazywać jakies odzywki ?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 66,5

Wzrost : 170 cm.

Cel treningowy : Schudnięcie i powiększenie troche mięśni

Staż treningowy na słowni : niecałe 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Sporadycznie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki po 10kg,
prowizoryczna ławka pozioma,


Dieta : 5-6 posiłków w małej ilości z przewagą białka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Brak.

z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Te 3 linki z pewnością Ci wystarczą.

6 Weidera odradzam, to nawet ja(już) wiem! ;)
do poczytania: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 10

czemu nie ćwiczyć 6 Weidera ?

Po co pytasz jak dostałeś linka z odpowiedzią?

a jakieś inne jeszcze propozycje ktoś ma ?

Z hantlami możesz zrobić całkiem niezłe FBW, tylko nie pytaj o gotowy plan bo nikt go za ciebie nie ułoży.

ja mam propozycję taką by zacząć ćwiczyć całe ciało.