za małe bicepsy

ballomus co ma waga do cwiczen ? po prostu chcialbym zrobic priorytet bicepsa , a nikt nie chce mi pomoc bo za malo waze ...

Jakie priorytety? Na Twoim etapie zaawansowania cale cialo powinno byc rozwijane rownomiernie, nabierzesz masy to urosna i lapy. Dbaj o diete i trenuj prawidlowo. Tylko tyle.

Za 10-15 kg bedzie mozna ocenic czy rzeczywiscie jakas partia odstaje, na razie jest na to za wczesnie.

umiesz czytac człowieku? Pisałem wstaw swoje zdjęcia napisałem ci ćwiczenia które na mnie działają i poprosiłem o wstawienie zdjęcia a Ballomus mówił ze nawet ankiety nie wypełniłeś sam sobie nie dasz pomóc.

k4rol92 - nie mam aktualnego zdjecia , jedynie z przed pol roku .
ballomus - ty jestes uparty :) po 1 nie chce zgrubnac 10 ani 15 kg , moj cel to dobrze wygladac i chcialbym poprawic bicepsy , a ty dalej sie czepiasz tej masy .

Zrob to co napisałeś ja mam mniejszego bicka niż ty mam 3 cm więcej i waże 1kg mniej xD

ballomus - ty jestes uparty :) po 1 nie chce zgrubnac 10 ani 15 kg , moj cel to dobrze wygladac i chcialbym poprawic bicepsy , a ty dalej sie czepiasz tej masy .

Gorzej niz w poczatkujacych... (zreszta - co ten temat robi w zaawansowanych???)

Jak chcesz powiekszyc obwod ramienia nie zwiekszajac masy (mala podpowiedz: to pytanie retoryczne, nie odpowiadaj)?

Podaj swoj obecny plan, wypelnij ankiete z naszego dzialu to moze jakos ruszymy (o ile ktos nie przeniesie tematu).

Ballomus daj sobie spokoj prosisz ghoz 3 ras o ankiete ja mu też raz napisałem. Bez dodatniego bilansu masy nie zrobisz a co za tym idzie raczej wolno bicki będą rosły. Napisałem ćwiczenia jakie na mnie działają i bez diety widze poprawe ale to raczej przy ramieniu takim małym w moim przypakdu bedzie cos widac

Poniedziałek - Plecy + tył barku

1. Martwy ciąg 4x8
2. Drążek chwyt neutralny 4x8
3. Wiosłowanie hantlem 4x10
4. Szrugsy hantlami 3x12

1. Unoszenie hantli siedząc 3x12



Środa - Klatka + przód/bok barku

1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6
3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6
4. Rozpietki hantlami poziomo 3x12



Piątek - Triceps/biceps + brzuch

1. Wycisk wasko w docisku 4x8
2. Wyciskanie francuzkie hantlem stojąc 3x10
3. Prostowanie ramion na wyciagu 2x12

1. Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6
2. Młotki 3x10
3. Modlitewnik sztanga łamana chwyt wąski 2x12


1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax
2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie)
3. Sklony na ławce 4x15

Jaki sport/y uprawiam : Siłownia
Staż treningowy : 2-3 (lata)
Wzrost : 177 (cm)
Waga : 72-73(kg)
Obwód Bicepsa : 35-36 (cm)
Obwód Klatki : 10x (cm)
Obwód Łydki : koło 40
Obwód Uda : koło 60
Obwód Pasa : 7x (cm)
Wyciskanie leżąc : 9x (kg)
Wyciskanie na barki : (kg)
Przysiad : 120x6 (kg)
Dieta : Tak

Zabawny jesteś Nie chcesz masy ale łapa musi spuchnąć.
Wbijesz koks to spuchnie. U mnie na siłowni ćwiczy gość chudy jak szpadel ale w łapie ma z 45 albo lepiej. Wali koks i pomupje bicka

Chcesz wyglądać jak karykatura kulturysty bo katuj swoje łapki.




Jeżeli chcesz to osiągnąć zdrowo i naturalnie to konieczny jest wzrost masy całego ciała.

Hubert 45 w bicku i chudy? Smiesznie musi ten koles wyglądac :D

Ps. Czy ja gdzies napisalem ze nie chce wieciej masy miesniowej napisalem ze nie chce 10 ani 15 kg to nie oznacza ze nie chce np 7 kg ... chce po prostu miec proporcjonalna sylwetke i wedlug mnie bicepsy sa za chude i za male do reszty i nie gadajcie ze to wina masy ,bo w moim przypadku to wina cwiczen , nie ktorzy wazza 65 kg a maja grubsze bicepsy i duzo lepsze odemnie ...
widze ze sie z wami nie dogadam ... a dobre cwiczenia na grubosc bicepsów ?pewnie powiecie -> dobra dieta :)

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-07-22 00:56:50