Dziennik treningowy

ile dni w tygodniu chcesz trenowac?

Przepraszam że jestem taka narwana... Po prostu już nie wiedziałam co robić.
Zouzelina dzięki za ćwiczenia. Przeczytałam i są super. Mam nadzieję że przy nich schudnę z tego co trzeba.
Przeczytałam już sobie też co jeść. Postaram sobie ułożyć dokładnie dietę i dać to oceny. Chciała bym tylko wiedzieć jak mogę obliczyć ile potrzebuje dziennie kcal.
a prędzej napisałam już co jem na ogól dziennie.
No i ta siłownia odpada. Ja się uczę dopiero. Nie mam na to kasy.

Ja mogę nawet i codziennie teraz ćwiczyć. Jestem w domu i nie mam żadnych konkretnych obowiązków.

to zrob sobie ten plan Obli z pilka 2 razy w tygodniu, do tego doloz 3 dni jakis biegow, rowerka, basenu, aerobiku - co tam lubisz i bedzie git

http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

tu mozesz obliczyc swoje BMR

A więc tak, zebrałam wszystkie informację co do ćwiczeń i postanowiłam że:
3x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Co rano będę trenować HIIT (trening interwałowy) na poczęta ok 10 minut a potem zwiększę to.
3 w tygodnia np. wtorek, czwartek, sobota będę biegać ok 30-40 minut.
Codziennie będę ćwiczyć ćwiczenia które mi zaproponowaliście. Czyli te na stronie: https://www.sfd.pl/-t438773.html

Co wy na to?

Obliczyłam swoje BMR.
Współczynnik BMR - 1353.60
Zaznaczyłam tam dużą aktywność i wszyło:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie- 2334.96kcal
Węglowodany- (55%) 1284.23kcal
Białko (15%)-350.24 kcal
Tłuszcz (30%)-700.49 kcal

Aby schudnąć:
Kalorie -1234.96kcal
Węglowodany (55%)-679.23kcal
Białko (15%)-185.24kcal
Tłuszcz (30%)-370.49 kcal

Rozumiem że teraz mam pod tym względem ułożyć dietę?

ja na to ze to zle:

miedzy silowymi chcesz miec czas ne regeneracje miesni. Co za duzo to niezdrowo - znasz takie powiedzenie? Napisalam ci wczesniej co i jak. Chcesz HIIT - dodaj na razie jeden w tygodniu, nie trzy. I jeden dzien kompletny odpoczynek

Znowu zle. Jesli z duza aktywnoscia masz 2300 to ja radze nie zaczynac nizej niz 1850, z rozkladem zbilansowanym (po 33% BTW)

no dobrze, więc 3 razy w tygodniu będę biegać (raz interwał) a ćwiczenia będą też 3 razy w tygodniu no i niedziela odpoczynek.

No ale przecież ja mam BMR 1353.60 a nie 2300 jak napisałeś...