problem z klatką, 6 miechów ćwiczeń 17 lat

Witam serdecznie! mianowicie mam taki problem, iż ćwiczę na siłowni od 6ściu miesięcy i widzę efekty wszędzie tylko nie na klatce. Moim celem jest MASA a zwiększa się jedynie siła. I właśnie po to założyłem ten temat aby dowiedzieć się co robie nie tak. Podam teraz mój trening na klatkę i wypiszę progress siłowy.

*wyciskanie płasko: 4s 10-10-8-6
*wyciskanie skos: 3s 10-10-8
*wyciskanie hantli skos: 4s po 10x

w styczniu kiedy zaczynałem trenować nie mogłem pocisnąć 35kg, a teraz mój max to 75.

1)wyciskanie płasko- zaczynam od 40kg/45/50 i kończe na 63kg robiąc sam 4-5 powtórzeń
2)skos- 40/40/44
3)hantle skos- 4x 12,5kg

I teraz nasuwa się pytanie czy dobrze dobieram ilość serii, powtórzeń i obciążenie? ćwicząc tak wzrasta mi jedynie siła a efekty wizualne są znikome...

prosiłbym o jakieś rady odnośnie mojego problemu. Dodam również, że inne mięśnie rozwijają sie prawidłowo np. łapka z 29cm urosła do 34 (36 na pompie).

POZDRO!

Jak robisz skos sztangą to hantlami bym już nie robił i dorzucił jakieś rozpiętki, a płaską możesz zmieniać na pompki na poręczach

-Wyciskanie skos sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow
-Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow
-Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow
-Kilka maxów pompek na poręczach 2-3
staraj sie na każdym treningu robić coś nowego .
Klatkę rób raz w tygodniu
Dobrze jedz
Sorry ale nie wiem co się stało


















































































































































































Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-07-21 11:12:32

Trenuje u siebie w piwnicy i nie mam do dyspozycji poręczy, więc pompki odpadają.
A z tymi rozpiętkami to jest tak że trudno mi je zrobić ponieważ nie mam wystarczająco ciężaru, chodzi mi o to że mogę skręcić hantla 12,5kg (zdecydowanie za dużo, jakoś robie ale technika na tym cierpi) albo 6,5kg (wgl. nie czuje jakbym robił). Sam hantelek waży 2,5kg a jedynie 4x to mam krążki po 5kg albo 2kg, więc nic innego nie założe...
Zamiast rozpiętek mogę robić przenoszenie hantelka za głowę??

Bierzesz trzy krzesła albo taborety i już , poręcze nie potrzebne . 6,5kg też będą dobre o to chodzi żeby była odpowiednia technika a wtedy dobrze rozciągniesz klatkę , przenosy nie zastąpią rozpiętek

w takim razie muszę skombinować krzesła:D dzięki!
chyba musze dokupić obc w takim razie bo te 6,5kg nic nie daje, nie czuje nawet żebym ćwiczył.

DZIĘKI ZA POMOC!;)

Wiesz jak sie tu dziękuje ;) Rób powoli i dokładnie możesz nawet zwiększyć powtórzenia do 15

sogacz poleciał!;)
dzięki za rady! Niech masa będzie z Wami:D

Odbijam !