Jaki FBW dla mnie

To dzisiaj jestem po pierwszym treningu i robilem tak:
przysiady 3x10
-rdl 2x10 60kg (mala silownia i nie ma jak rzucac ciezaru)
-wyciskanie poziomo 3x10 (55 kg)
-military press 2x10 (25kg)
-wyciskanie wąsko 3x10 (45kg)
-łydki 3x10 (75kg)
-brzuch 2x20 cztery cwiczenia

przysiady 3x10 (60kg ale zmniejszylem do 55 bo nie bylem pewny czy zrobie a nie maial mnie kto podasekurowac)

za 2 tyg dopadnie Cie pierwszy zastoj jak tak dalej bedziesz postepowal.

MASZ ZACZAC Z MALYCH CIEZAROW BY BYLO MIEJSCE NA PROGRESJE.

to ile procent proponujesz od tychciezarow??:D

Ciebie procenty powinny najmniej obchodzic, zeby bylo rozsadnie zaczynasz od polowy wagi swojego ciala dla mc,przysiadu a dla wyciskania na barki,na klatke od 1/3 swojego ciala i wtedy robisz bardzo dlugi progres bez zastanawiania sie czy Cie zlapie zastoj silowy.

i przez ile czasu to robic i czy mam jakoś systematycznie zwiększać obciążenia albo ilość ćwiczeń

obciazenie - 2,5-5kg co tyg dla duzych partii, 1,25-2,5 dla malych

Przez ile czasu?? dotad az organizm nie powie stop.

A co mógłbyś zaproponować zamiast mc bo nie mam jak zrzucać sztangi i plcy mnir bolą przy opuszczaniu

Pietraszu

Nie wiem czy dobrze doczytałem ale w planie masz RDL i ciekawy jestem jak ty wykonujesz to ćwiczenie skoro masz takie problemy

(A co mógłbyś zaproponować zamiast mc bo nie mam jak zrzucać sztangi i plcy mnir bolą przy opuszczaniu)

Proponuje zajrzec jak wyglada to ćwiczenie np na youtube, a chyba myslisz ból z praca prostownika?