czy moze byc taka dieta?

Witam, mam 28lat, wzrost 180 waga 75. MAm problemy z nabieraniem masy a jezeli juz nabiore szybko ja trace. czasem zdarzaja sie dni ze malo jem i trace sporo a potem ciezko nadrobic. cwicze na silowni 2lata. nie mam specjalnej diety tzn. nie wyliczam jej co do grama. pracuje na 3zmiany co utrudnia troche trzymanie diety. odzywiam sie tak:
gdy pracuje na rano:
5:00 płatki z mlekiem
banan
8:00 odzywka typu gainer
10:00 kanapki z serem zółtym i szynka
12:00 2 banany i jogurt
14:00trening bezposrednio po treningu carbo i odzywka typu gainer
16:00 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos z pudliuszek do makaronu
18:00 odzywka typu gainer
21:00 bialko na noc lub tunczyk z chlebem
GDY MAM POPOLUDNIE-
8:00 odzywka typu gainer serek homogenizowany
9:00 trening bezposrednio po treningu carbo, gainer
11:30 piers z kurczaka na parze z warzywami i ryzem plus sos
13:00 banan
16:00 odzywka gainer
18:00 kanapki z serem i szynka
20:00 banany 2 plus jogurt
22:00 tunczyk z kanapka lub odzywka bialkowa na noc
Gdy MAM NOCKI-
12:00 gainer, serek homogenizowany, banan
13:00 silownia, bezposrednio po carbo, gainer
15:30 piers z kurczaka na parze z brokulami i sos
18:00 gainer
21:00 banan
24:00 gainer
02:00 kanapki z szynka i serem
04:00 banany 2 plus jogurt
06:00 tunczyk lub bialko na noc
wiem ze ta dieta pozostawia wiele do zyczenia no ale nie mam za duzo czasu na przyzadzanie czegos. chyba ze macie jakis pomysl. w pracy oprocz 20minutowej przerwy nie mam zbyt wiele czasu. jestem spawaczem trace duzo wody podczas pracy caly czas na nogach i mam tylko chwile by cos przekąsic. prosze o pomoc

poczytaj posty podwieszone w tym dziale, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ułuz normalna diete, ta sie nie bardzo nadaje, w pracy nie musisz nic gotowac, robisz wszystko w domu, bierzesz w pojemniki i szamasz na miejscu.

Twoja dieta jest praktycznie oparta na prochu zamiast na normalnym jedzeniu. Ja również pracuje na 3 zmiany z 15 min przerwą i uwierz mi że da sie jeść normalnie, trzeba tylko chcieć. Moim zdaniem Ty idziesz poprostu na łatwiznę.

Pozdro.

jak obliczyc zapotrzebowanie na kalorie?

https://www.sfd.pl/-t276436.html poczytaj

zmienilem troche diete ocencie ją proszę:
1- musli z rodzynkami i suszonymi owocami, 2cale jajka, banan, serek homogenizowany
2-trening, bezposrednio po carbo oraz gainer
3- piers z kurczaka brokuly, ryz
4- piers z kurczaka marchew, ryz
5- jogurt, 2 banany
6-2 bulki z serem pomidorem i szynka
7-piers z kurczaka, marchew, bialko jajka
8-tunczyk bialko na noc

totaklny brak kwasów tłuszczowych

a po mi kwasy jakies

to moze dalo by rade cos podpowiedziec? gdzie je wstawic i w jakiej postaci?

oliwa z oliwek, orzechy (włoskie, laskowe, UNIKAMY ZIEMNYCH), migdały. To są źródła tłuszczów

poczytaj tematy o tłuszczach to się dowiesz po Ci kwasy jakieś