Marzenia zgrabnej kasikan

tak juz jest kvlfa na tym swiecie!!

igon8, powoli tak. Siłownię dzisiaj zaliczę, ale jeszcze nie dostałam żadnych wytycznych od ekspertek-czekam cierpliwie, może któraś z guru zajmie się mną i wytyczy cel.
Igon8, jak się mieszka en France? Jak studiowałam, całe wakacje siedziałam i pracowałam tam jako fille au pair.

Kasienko

Tak na szybko, treningiem zarzucę

Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących

Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ):

Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:

tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie

Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Co 2 tygodnie dokładaj sobie po 5 minut. Tylko wysil się przy tym aero. Zapomnij o bzdurach w stylu 65-75% tętna maksymalnego i zasuwaj tak, na ile Ci sił starcza

Dzięki Martucca! Dopytam tylko, bo nie jestem pewna:
ćw.przyciąganie drążak wyciągu górnwgo do klatki nachwytem, to robię stojąc, czy siedząc?
nie mogę znaleźć w internecie ćwiczeń: prostowanie tułowia na ławeczce oraz odwodziciele na ginekologu (wydawało mi się, że w ćwiczeniu przywodziciele, ćwiczymy zarazem odwodziciele)-poprawcie, jeśli się mylę?

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 16:47:38

ćw.przyciąganie drążak wyciągu górnwgo do klatki nachwytem, to robię stojąc, czy siedząc?
siedząc



odwodzenie nóg :


przywodzenie nóg:



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-11 17:04:45

Dzięki Ann .

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 17:18:14

mieszkam na poludniu,niedaleko Marsylii,teraz b.goraco.
jak pracujesz i nie masz wielkich wymagan(resto,wczasy na hawajach czy porsche)
zyje sie nawet dobrze
trening zapisz na kartke albo lepiej do zeszyciku i co sesja PROGRESS
powodzonka

Siłownia odrobiona. Ciężko było, ale jeszcze żyję. Najlepszy był motyw z orbitrekiem, otóż zaczynam rozgrzewkę, ciężko jak diabli, myślę sobie, już zmęczona babo jesteś, dobrnęłam jakoś 10 min, po wszystkich siłówkach, znowu wchodzę na orbitrek, aby dosunąć 20 min, już po 8 minutach, odzywam się spocona jak szczur do sąsiada, który "fryga", bez cienia zmęczenia, że ja chyba zaraz padnę, a przede mną jeszcze 12 min, a on na to: proszę sobie poluźnić, nić dziwnego, że tak ciężko idzie, skoro, jest przykręcony na maxa. No to mi szczęka opadła, więc 20 min (rozgrzewka+końcówka) jechałam na maxa .

Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 22:58:57

w nieswiadomosci pobija sie rekordy
rozpisuj treningi tutaj bedzie latwiej cos podpowiedziec, skorygowac..

jak juz teraz zaczynasz od maxow to co bedziesz robila pozniej??

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-12 13:52:10