Trening FBW - siła stoi

Nie!
Dasz wyciskanie na skosie a nie lezac - specjalnie tak napisalem, 0 ingerencji

Przeciez napisalem odnosnie kosmetyki - troche samodzielnosci
cytuje: "delikatne izolacje" na poczatek moze byc dla 3 najwiekszych partii, moge tez podac na wlasnym przykladzie:

Aktualnie robie 15-10-5 1 zestaw:
Przysiad ze sztanga na barkach
Martwy
Wycisk skos
Zarzut z deadhangu (zwisu)

kosmetyka: pelne ACT po 20pow - 3 obwody
Wyprosty w 3 ulozeniach stop
Uginanie lezac
MC na sztywnych sztangielkami
Sciaganie lin wyc.gornego w opadzie tulowia
Wycisk gilotynowy na lawce plaskiej
Unoszenie bokiem siedzac
Unoszenie bokiem siedzac pod katem 45st
Face pull
Uginanie stojac
francuz kombinowany lezac (negatyw wlasciwy dla francuza, pozytyw juz jako wycisk waski)
uginanie przedramion

0 przerwy miedzy zmiana cwiczenia, jedynie po zakonczeniu obwodu 50-60sek przerwy - podalem Ci na wlasnym przykladzie, a Tobie w kosmetyce wystarczyly by 3 cwiczenia dla 3 glownych partii, jasne wszystko?

wszystko jasne, tylko skos sztangą ?
W tym zestawie nie ma nic na barki, ale skoro nic nie mówisz to rozumiem że tak ma być.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-10 23:03:19

Naramienne dostaja przy wyciskaniu na skosie sztanga - nie wolno tez przesadzic, z czasem skos zmienisz na wycisk stojac juz typowo na barki nie ma problemu - i tak bedzie bardzo ciezko o czym sam sie przekonasz, a jak juz to uczynisz to daj znac tutaj;]

Wcześniej dużo się naczytałem artykułów na temat, żeby dowiedzieć się co w moim treningu jest nie tak, szczerze to trochę w głowie mi się poprzewracało od tego wszystkiego, ale troszkę wiedzy tez złapałem. Nikt jeszcze chyba tak dokładnie mnie nie poprowadził, nie myśłałem nawet o takich propozycjach w zakresie powtórzeń jak Twoje, ale skoro poświęciłeś mi tyle czasu i widocznie masz trochę pojęcia na ten temat to wierzę, że w końcu mnie ruszy. A więc od jutra startuję Mam nadzieję, że w przyszłości będę mógł liczyć na Twoją pomoc. Jeszcze raz wielkie dzięki za wszystko

O to chodzi.
To jest Twoj temat i w nim pytaj, jak cos jeszcze nie bedzie jasne.
Caly czas pamietaj ze ja przedstawiam swoje doswiadczenia i to na ich podstawie moge Ci doradzic - z czasem wypracujesz wlasne.

Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie
2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam nadzieję że zanotuję jakieś efekty w najbliższym czasie.
1.Odnośnie kosmetyki... zrobić tylko po jednej serii x 20 powt każdego ze cwiczeń?
2. Jak długie przerwy mam robić ? Między Martwym a przysiadme 3 min to za krótko, nie zdążę odpocząć, nie będzie problemu jeśli wydłużę do 4-5 min między seriami ? Trening jest intensywny, ale zajmuje mi tylko jakies 45-50 min, nie licząc kosmetyki brzucha i łydek.
3. Czy robiąc skos, jednocześnie poprawia się siła w wyciskaniu leżąc ? Dzisiaj ćwicząc czułem masakryczne palenie w barkach i tricepsie, ogólnie to chyba nigdy nie byłem taki czerwony po treningu
4. Serie rozgrzewkowe mam robić z 50% i 75% w 10 powtórzeniach licząc od ciężaru który robię na 20 powt?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-11 17:03:56

1. Tak moze byc 1 seria, a wlasciwie 1 obwod - o wiele wieksza przeplywowosc krwi
2. 3min zartujesz?? jak sie wytrenujesz to bedziesz sie miescil spokojnie w 70sek - kwestia czasu, poki co OK trzymaj te 3min
3. I tak i nie, gdyz tricepsy i naramienne znaczaco wzmocnisz za sprawa skosu, ale kat ten nie sprzyja poprawianiu wynikow lezac poziomo - moze byc roznie, jednemu to pomaga innemu nie, ale jako ze jestes na poczatku to sadze ze Tobie wszystko pomoze.
4. Tak

70 SEK ? Jak robiłem teraz przerwy po 4 min nawet to trening mi zajął jakieś 45 minut.. to taka krótka ma być sesja ?
A i jeszcze jedno głupie pytanie.. zależy mi też na klatce piersiowej ( ale nie jestem jakimś napaleńcem, nie jest to mój priorytet ), nie da się jakoś tak zrobić żebym w jednym zestawie miał wyciskanie leżąc a zrobił np RDL ? Były sugerowane takie zestawy jako ok w innych tematach widziałem.
Jeszcze raz dziękuję za wyjaśnienie tematu.

Pisalem juz (tylko chyba nie u Ciebie, nie jestem pewien) ze RDL jest i bedzie zawsze cwiczeniem na wpol progresywnym w porownaniu do klasyka - srednio max ciezary dla RDL to ok. 70-80% ciezarow z klasyka - a Ty potrzebujesz caly czas dokladac na ta sztange a nie zatrzymac sie gdzies w polowie. A w czym Ci skos przeszkadza?? bardzo dobrze jest zaczynac budowe masy piersiowych od gory - w przeciwnym razie bedziesz mial z tym problemy pozniej tak jak ja mialem bo tez glupio zaczynalem od poziomej. Jak sie wytrenujesz to logiczne ze i ciezary wzrosna, dojedziesz do 120x20 w siadach to sesje beda dluzsze to oczywiste, bo nie bedzie juz 2 serii tylko odpowiednio wiecej wlaczajac w to rozgrzewkowe rzecz jasna.

Sorry.. mam jeszcze jedną wątpliwość bo zobaczyłem że ktoś inny ma podobny problem i tam odpisałeś mu że 2 SERIE DOCELOWE MAJĄ BYĆ WSZYSTKIE PO 20 POWTÓRZEŃ, ZGADZA SIĘ ? Bo ja dzisiaj zrobiłem 20 powt i nastepna seria 18 powt ale o 2.5kg więcej.



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-11 22:51:20