Speed przysiad???

witam
Mam pytanie jak zrobic prawidlowo speed przysiad??(czy w tym cwiczeni wolno sie schodzi a szybko wstaje czy jak??

przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM
wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30%
dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM
wyciskanie lydek na maszynie

No ja bym tu troche pozamienial tzn.
Przysiad dynamiczne 8,6,4,2 (progresja rowniez) (z wyrzutem bioder i jednoczesne wejscie na palce co bpobudzi lydki odrazu)
wsepowaie ze sztanga 12/10/8 (na noge)
Wyskok z polprzysiadu 8/8/6/4 (progresja)

Na koniec jakies przebiezki luzne

Tak. Jest to tak zwany dynamiczny przysiad.
Dosc wolno opuszczasz sie, nastepnie szybko podonosisz w gore i wyrzut bioder w przod.

dzieki za odp sog:)

ale pamiętaj nie pchaj kolan do przodu.

a czy przy przysiadzie dynamicznym wykonuje sie pelny przysiad??

raczej nie. bo to już będzie siła.

no to do jakiego kata??

przysiad dynamiczny to nie jest pelny przysiad to tak do kata 90stopni. Przysiad dynamiczny polega na zrobieniu sily dynamicznej np do siatkowki koszykowki lekkiejatletyki itp czyli szybkosci,wyskoku.
typowy przysiad tylni >90 nie jest przeznaczony zbytnio do tych konkurencji. dlaczego? poniewaz przysiad daje duza sile statyczna. Ktora pozniej trzeba troche popracowac niestety zeby zrobic z niej dynamiczna.. Nogi sa "zamulone", ciezkie i nie kreca sie jak powinny.

ok dzieki wielkie i sog:)

oj tak sam nie raz to czuję. weź krete i powinno iść.

aha i ostatnie pytanie jaki ciezar bedzie najlepiej dawał efekty??