proszę o POMOC w ustaleniu treningu i diety. Chce przybrać na masie

Hej! Tak jak napisałam w temacie chce przybrać na masie mięśniowej. Obecnie warze 48 kg przy 169 cm wzrostu. Nie chce być bardzo umięśniona a tak naprawdę napisałam do was z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce ćwiczyć! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch.
Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??

halo ?? czy znajdę tu jakąś pomoc ??

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html