Kilka pytan gl. o uda

Witam;)Jestem kobieta i mam 26lat...W tam tym roku przez zla diete przetylam ok 6kg,po roku pracy (z rozna intensywnoscia) stracilam 9kg i po kilka cm z poszczegolnych czesci ciala...
Chcialabym schudnac jeszcze 3-4kg...Szczegolnie zalezy mi na wyszczupleniu ud i zgubieniu troche z brzuszka/dolne partie/ oraz boczki,jestem typem klepsydry...
Jaka stosowac diete i jakie wykonywac cw,aby moje uda staly sie szczuplejsze???Przez pewien czas biegalam i cwiczylam... zauwazylam,ze moje uda zrobily sie "grubsze",podejrzewam,ze w miesniach doszlo do metabolizmu i miesnie zwiekszy swoja objetosc (dobrze kombinuje?)...nie zauwazylam wyszczuplenia ud.Przez ok 10 dni chodzilam na rolletic,wtedy stracilam z ud po 2-3cm.Jakie wykonywac cw,aby wyszczuplic nogi?Jaka stosowac diete?
Co drugi dzien jezdze na rowerze ok 15km,codziennie bede robila 100-120 brzuszkow,co dalej?

Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu

polecam dieta zbilansowana/ low carb z lekkim deficytem kalorycznym

A ile masz wzrostu, ile ważysz i jaki masz obwód uda? Dobrze by było gdybyś wstawiła zdjęcie sylwetki wraz z udami. Muszę wiedzieć jak dokładnie wygląda problem żeby wiedzieć, z ktorej strony zaatakować.

/pozdr

Mam 170 wzrostu,w tej chwili waze ok 65kg,mam mocna kosc...
* talia 75
* biodra 92
* udo (u gory) 57
Czy moze byc taka fotka?Na jednej widac cala figure a na drugiej same uda...

I cala figura

To może zabrzmieć seksistowsko, ale chodziło mi raczej o zdjęcia ciała, gdzie można zobaczyć jak się prezentuje ta noga na tle reszty ciała i jak w jakim stopniu jest otłuszczona /czyli zdjęcia w bikini /, ale z goła widać, że nie jesteś gruba, nie masz znaczącej nadwagi, a to co chcesz osiągnąc to już detale.

Polecam Ci zatem ten oto dział. Załóż temat.

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Stworzony został specjalnie dla Pań dziewczyny tam ostro walczą, a doświadczone koleżanki mają ogromną wiedzę i na pewno pomogą

/pozdr

zapraszamy do Lejdis, zapraszamy
zaloz temat, wklej zdjecie w bikini, napisz, co cwiczysz i co jesz (ankieta w podlaczonym temacie), a ktos na pewno ci pomoze

Wiem,wiem,ze foto w bikini,ale chwilowo brak ;)Juz tam pytam! :)dzieki.