Masa domowymi sposobami + odżywki

Witam.
Potrzebuje pomocy w wybraniu jakiejś taniej odżywki (gainer? (ACTIVLAB MASS UP?)) i planu ćwiczeń:
posiadam hantle po 6kg i gryf(prosty)

W tamtym roku ćwiczyłem wrzesień - listopad jakoś tak w dzień swoich urodzin przestałem - wszystko było na sucho...
Przyrost ? Biceps 3cm (33cm). Po około 2-3 miesiącach stopu zważyłem się i stwierdziłem że z 62kg schudłem na 58.. po kolejnym tygodniu 56.
Teraz od jakiegoś czasu staram się bardziej jeść - 57.5kg - lecz ciężko tak na siłę... Postanowiłem znów ćwiczyć, tym razem na masę, także w domowych warunkach ale nie na sucho.
Proszę o pomoc w wybraniu jakiegoś taniego gainera(ACTIVELAB MASS UP z allegro?) - z racji iż jestem szczupły potrzebuje masy. Od białka się podobno chudnie.
Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/)



Wiek 17
Waga 57,5
Wzrost 176,5
Cel do osiągnięcia: Masa, dobicie do 65kg
Staż w listopadzie minęły 3 miesiące - teraz znów zaczynam
Aktywność fizyczna: plaża (pływanie), jazda na rowerze, czasem bieganie, rzadko gra w piłę

Pozdro !

Na tym etapie zapomnij o gainerach, zacznij od wizyty w dziale odżywianie i przeczytania podwieszonych tematów.

dieta a nie zadne gainery
a od białka się nie chudnie

drazek sobie sprawa bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń(nie jest drogi,a nawet samemu można zrobić)

Siemka.
Ale gainer jako dodatek do diety... ? Zawsze to zwiększa kalorie tak ?
Mam w zakładkach 10 rad żywieniowych i zaraz się za nie zabiorę (wczoraj było za późno)
Z drążkiem ciężko - mam brata 1.95(?) drzwi mają do każdego z pokoi 2m - to jak ja mam umieścić drążek jak on będzie banią uderzał ;D

Myślicie że dieta + ćwiczenia będzie dobra ? Z moim sprzętem ? PON-ŚRO-PIĄ ?

Brat będzie musiał się poświęcić dla dobra twojego rozwoju fizycznego . Przecież nie musisz instalować drążka w każdej framudze. A brat pochyli głowę i nie będzie problemu.

Zobaczymy :D Fundusze na odżywki będą lecz jesteście na nie - czyli dieta niby.

Jestem chudy - mam chude kości - mało jem dlatego ciężko mi przytyć - często brak apetytu ale za to w nocy się budzę by jeść i pić.

Może jestem ektomorfikiem ? Wtedy ok 4Kkcal będę musiał spożywać ale jak ?!

Hmm spójrz sobie w dziale odżywianie na mój temat kilku panów się tam wypowiedziało i zacząłem się stosować do ich rad tzn, jeść płatki, pić mleko i ogólnie takie rzeczy związane z nabiałem jem to już tydzień i muszę powiedzieć z uśmiechem, że przez tydzień niecały 3kg na masie podeszło dla mnie to już jest sukces ; ] Dodam iż mam tak jak ty nie odczuwam głodu ani nic podobnego ;)

A co do drążka możesz kupić taki który idzie zamontowywać i chować, to nie problem ; >, albo zamontuj go gdzieś w piwnicy/strychu gdzie nikomu nie będzie przeszkadzał ;)

Zmieniony przez - Bartosz_16 w dniu 2011-07-01 18:52:35

Mleko - to ja pije dziennie z litr - w nocy wstaje bo pić mi się chce to mleko lub kakao sobie robię.

Mieszkam w wieżowcu a w piwnicy to lepiej nic wartościowego nie chować :D Nawet drążek.

w wieżowcu...to jeszcze lepiej.
Chłopie przykręcacz dwa drewniane klocki do sciany, z wyciętym wpustem w każdym, rurke metalową tniesz na odpowiednią długośc i masz drążek. Nawet z piwnicy nie sądze by Ci go ktoś rąbnął,bo po cholere komuś zwykła metalowa rurka.

a gainer na Twoje chude kości nie pomoże.