Pompki na wąsko

Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Krótki

Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga obciazenie sztangielek i drazek

Dieta: Nie ,ale chce jakaś ułozyc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Nie

Ćwiczeń poszukaj na YouTubie, a planu to zapewne nie masz żadnego, więc radziłbym się rozejrzeć, chyba, że spontan Ci wystarcza.

Cel mam na masę

Co do techniki ćwiczeń, to mnie się podobają K** na YouTubie - jasno i krótko wytłumaczone. Co do planu, to ustawienie w tygodniu sobie jakiegoś tam planu i realizacja, to trochę mało, ale myślę, że nikt tu nie wychodzi poza wariant mikrocyklu, bo mezo- i makrocykl, to sprawa kilkudziesięciu godzin pracy. Mnie to zajmuje jakieś 70-80 godzin, więc nikt Ci nie poświęci tyle za darmo. Są rozpiski od pn do n i finito, ale myślę, że na początek to wystarczy. Ja tam zawsze zaczynam od obwodów stacyjnych, a potem przechodzę na system Góra/Dół jak to jest w książce Weidera, a na koniec rozpisuję jeden z czterech wariantów metody Bodybuilding zakończony Redukcją.