Pomocy !! Jaka dieta i jak ćwiczyć żeby schudnąć

Witam !!
Dziś minął 3 tydzień mojej diety. I tak jeżeli chodzi o ostatni tydzień to waga spadła o 1kg i to jest wporządku natomiast martwi mnie to że w ostatnim tygodniu wymiary bez zmian!, a przecież solidnie ćwiczyłem 4razy areoby(rower 1h)rano przed jedzeniem, a w pozostałe 3 dni ćwiczenia siłowe i brzuszki, a tu zero efeków w postaci centymetrów.

Jeżeli chodzi o areoby to mampytanie wiem żeby działały to trzeba jeżdzić z tętnem ok.60 -75 max. Ale jak nie mam czym zmierzyć tętna to jak w inny sposób wyczuć w czasie jazdy że tętno jest dobre. I jeszcze jedno czy jeżeli jeżdze tą godzinę np. powyżej lub poniżej tej granicy 60-75 to wtedy to mi nic nie daje i tłuszczyk się nie spala?
Proszę was bardzo o odpowiedż.

Pozdrawiam Gryzli

Daj spokoj. To jest orientacyjne tetno.
Mozesz je zmierzyc na przegubie.
Dobrym wyznacznikiem jest test zadyszki: powinno sie cwiczyc tak aby jej nie bylo i moc rozmawiac.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Słuchaj Gryzli mk możesz zrobic tak areoby 45 min przed śniadaniem i 45 min areobów 3 godziny po ostatnim posiłku.Efekty będą bardziej niz zadawaloiące i po wymiarach poleći że aż się zdziwisz.

Witam !!!
Właśnie dziś mija pierwszy miesiąc mojej dietki i ćwiczeń, i tak:
Waga minus 6kg, Pas - 7cm, Klatka - 5cm, Udo - 2cm, Biceps - 1cm.
Moje pytanko brzmi jaką mam pewność patrząc na te spadki że to tłuszczyk a nie np.woda?

I drugie pytanko odnośnie areobów: Ostatni tydzień robiłem 6 razy(oczywiście rano przed jedzeniem) po 1hi15'(jazda na rowerze)i chciałbym się dowiedzieć czy dalej zwiększać czas areobów czy zostawić na takim poziomie jak jest?.

I jeszcze jedno kiedy będą widoczne efekty gołym okiem tych spadków kilogiamów i centymetrów a nie tylko na centymetrze i wadze?.

Chciałbym podziękować wszystkim za wszystkie dotąd porady i odpowiedzi, a także powiedzieć że bez was i tego forum za dużo bym nie zdziałał(ponieważ moja wiedza na temat odżywiania była bardzo mała)teraz z każdym dniem to się zmienia.

Pozdrawiam Gryzli

Słuchaj zadługo trenujesz badania dowodzą że nie należy ćwiczyć areobów dłużej niż 45min-1h lepiej ćwiczyć rano i wieczorem.Efekty wizualne najwcześniej po 6-8 tygodniach od rozpoczęcia diety.

Dzięki qazar za odpowiedż, widze że zawsze mogę na tobie polegać.

A co do areobów myślałem że czym dłużej to lepiej ale jak nie to zmniejsze do 1h.

Pozdrawiam Gryzli

wtrace swoje 3 grosze..co do aerobow najpierw..
hmm rowerek to jest jednak mniej wydajny przyrzad do aerobow najbardziej efektowne sa biegi..ktore polecam jak waga jeszcze troche spadnie..
co do czasu aerobow przeczytałam, bo tez nie powiem ze wiedziałam..
ludzie roznie tu pisza ,sa tacy co przeczytaja kilka artykułow i juz na tym bazuja doradzajac innym.. ja opieram sie na dyskusjach takich autorytetow jak tyka na przykład w bieganiu polecam Ci porady u niego wzgledem rowerka..
a jak ja to widze..tłuszcz przypuszczalnie przy porannych aerobach na rowerku zaczyna sie palic po ok 0.30 min wiec te 45 to nie znowu taki wielki wysiłek spokojnie mozesz je zwiekszyc do 1,5 godziny oczywiscie stopniowo...w momencie kiedy Ci bedzie mało czyli kondycja pokaze ze mozesz wiecej lub bedziesz sie nudził jazda jest taki trening zwany HIT mozna go wykonywac rowniez na rowerku to takie 30 sekundowe sprinty o tym musisz poczytac w moim przypadku dało rewelacyjne efekty przy zastoju wagi..tu polecam tyke...i jjego artykuły..

co do moich spostrzezen widze ze dietke dopracowałes ale moze wrzuc przykładowy dzien, bo cosik mi sie ona nie podoba troche.. ja rowniez jestem na tak zwanej zwykłej czyli białkowej.. tu sa spadki wagi troche wolniejsze ale przy Twojej nadwadze wskazane, masz czas na regeneracje skóry..o ktorej nie mozesz zapominac bo efekt koncowy bedzie niezadawalajacy... bede zagladac jak bys chciał jakis porad wzglednie dyskusje na takie tematy czasami wnosza duzo dobrego pozdrawiam i wszystkim ktorzy Ci tak pomagaja sogi oczywiscie.Nie jestem niestety zadnym autorytetem wrecz przeciwnie glupia blomdi ale juz troche sie naumiałam

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Witam !!

Dzięki Blomdina za rady Sog już leci.

A co do przykładowego dnia to wygląda to mniejwięcej tak:
Posiłek I 9.00
Chleb graham 120g
Polędwica z piersi kurczaka 80g
Pomidor 150g
Sałata zielona
Szczypiorek

Posiłek II 11.30
Chleb graham 60g
Sałata zielona
Jaja kurze całe 1całe
Ser twarogowy chudy 100g

Posiłek III 14.00
Zupa pomidorowa nie zabielana na filecie z kurczaka
Ryż biały 100g

Posiłek IV 16.30
Mięso z piersi kurczaka właśnie z tej zupy 150g
Rzodkiewka 60g
Ogórek kwaszony 100g
Chleb chrupki 2 kromeczki

Posiłek V 19.00
1 Jabłko
Ogórek kwaszony 100g
Pomidor 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Truskawki 200g

Posiłek VI 21.00
Białko z 2 jajek

Całość około 1700 kcl
Węgle ok.250g
Tłuszcze ok.18g
Białko ok. 140g
Jeżeli chodzi o picie to:
Cherbata zwykła bez cukru
Cherbata zielona
Około 3 litrów wody mineralnej niegazowanej

Poza areobami (rower)robie jeszcze ćwiczenia siłowe w domu tym źelastwem co mam co dwa dni.

Jeżeli jest coś co należy zmienić to proszę o korekty i rady
Jak narazie działa chyba nieźle.

A co do skóry to właśnie może są jakieś ćwiczenia lub preparaty żeby nie była po spadku wagi taka obwisła?

Pozdrawiam Gryzli

Fajnie sie pomaga osobie ktora sie stara, gratuluje..efektow pierwszego miesiaca...co moge poradzic męcz Marcinkowsiego naprawde w sprawach spornych co do jedzenia na przykład chleba jogurtow i makreli w tym wzgledzie zaufałabym jego opinii,bo
Zyciowy facet,nie fanatyk jak wikszosc..
Po pierwsze masz co zrzucac i potrwa to dłuzej, dieta musi byc urozmaicona, bo inaczej nie wytrzymasz..wybierajac akurat taka dietke nastawiasz sie na nieco wolniejsze chudniecie,ale majacą przyszłosc, wiec tymczasem pod zadnym pozorem nie zmieniaj dietki..(przy takiej nadwadze niektorzy tu chwala sie spadkami nawet 12,15 kg w trakcie miesiaca co oczywiscie nie jest zdrowe ale racjonalnie zrozumiałe przy tak duzej nadwadze..co nie znaczy ze udaje im sie długo wytrzymac

A teraz konkrety..

Co do aerobow, to uprawiasz je na zwykłym rekreacyjnym rowerze czy stacjonarnym? bo tu bardzo opinie sa podzielone, ale klaruje sie poglad ze jednak stacjonarny ma duzo wiekszy udział w efektywnosci i spalaniu tłuszczu..jak wytrzymałosc CI pozwoli sprobuj pobiegac,bardzo ostroznie..aczkolwiek przy takiej wadze beda odradzac, ale młodzik z Ciebie wiec wiem ze dasz rade.. zaszokujesz sie efektami..moim zdaniem,zalezy Ci jak widze na wizualnych efektach..

Najpierw preparaty bo na tym sie znam
Generalnie moze to byc balsam nawilzajacy..kazdej firmy sa lepsze i drozsze ale srednio ok 12 zł
Jezeli zauwazysz ze skóre przydałoby sie pobudzic to dwa wyprobowane polecam: niby na rozstepy ale rewelacyjnie zmieniaja strokture skóry juz po tygodniu
Norel Retinol countra cellulit ok 30zł lub
avonu Anti Cellulite Body Sculpting ok 60 zł ale jest na razie promowany wiec szukaj tez po 32 zł
te dwa sa przez wiekszosc wyprobowane i naprawde skuteczne..bedziesz chciał cos drozszego zapodamy..

dietka...mam nadzieje ze nie porywam sie na ksiezyc
z moimi wyrobionymi pogladami
I sniadanie ok 400 nawet 500 kcl
jesz je dosc pozno..prawdopodobnie ze wzgledu na pore aerobow..
Jest troche haos w niej, mam wrazenie ze sie boisz cos zmienic, bo tyle sie naczytałes..a to o jogurtach a to o mleku.. jak dla mnie troche za mało białka.. i urozmaicenia..z załozeniem ze bedziesz musiał tak dłuzej zyc..z Twoja wiedza mozesz juz eksperymentowac..
sniadanie...czasami zaszalej z jajecznica z całego jaja lub nawet dwóch i kilku białek, wzglednie miałes racje z ta makrela..powinna sie znalezdz chociaz raz w tygodniu...czasami musli nie mowie ze codziennie bo to bardzo dobre sniadanko..za duzo przez cały dzien chleba niestety, niektorzy sa wogle przeciwnikami chleba w redukcji..odrzuc jedna krome na razie ze sniadania a zapodaj owoca wzglednie jogurt jogobella ma light pyszne mimo ze maja 2%tłuszczu wazniejsze ze sa pozbawione cukru,musisz jakos zapotrzebowanie na tłuszcz u siebie w koncu wyrobic bo tez go masz troszke za mało
generalnie sniadanko powinno miec ok 400 kcl i byc urozmaicone..a samym chlebkiem juz wyrabiasz zapotrzebowanie na kalorycznosc..
mozesz poszalec z sałatkami warzywnymi z olejem lub jogurtem naturalnym 2% danona bardzo polecam..i zostaw sobie ta piers kurczaka na pozniej.ilez mozna ja jesc dziennie.wedlina tez wskazana..wołowe wedliny tez sa bardzo przydatne w diecie..

II sniadanko znow ten chleb..ja tez myslałam ze jak go nie zjem to bede głodna,mozesz poszalec z wieksza iloscia na przykład sera to nie musi byc 100 gr ja potrafie zjesc 200 do tego max 1kromke

lub to dobry moment na mleko i wzglednie musli..
Poczytaj artykuł smoczka odzywianie dla kobiet..sa tam głowne wytyczne ktore nalezy stosowac w kazdej diecie..dla mezczyzn tez..
generalnie nie mam zastrzezen skoro sie upierasz przy zupie..ryz hmm troche za duzo..
pozatym owoce raczej 1lub 2 dziennie i to do południa..
jak zaczynasz pozniej jesc nie musi to byc 6 posiłkow moze byc 5 aby wykorzystwały zapotrzebowanie kaloryczne..i były zbilansowane...
jest ciepło i zebys nie zaczął wpadac w panike, ze nie zjadłes jakiegos posiłku..bo akurat gdzies bywałes..
kolacja..
ja preferuje piers i tune z wody..ale ilez mozna to jesc, wiec orientuje sie obecnie nad odzywka białkowa bo smaczne to i zawsze jakies urozmaicenie, a jak juz wiem ze nie dam rady zjesc kolejnego tunczyka to po prostu jem urozmaicony posiłek troche wczesniej wiec czesto mi wychodzi 5 posiłkow

Za mało białka i tłuszczu moim zdaniem co bjawia sie tez i mniejsza kalorycznoscia..ale tez nie ma co szalec skoro chcesz miec efekty trzeba stopniowo bujac organizm w kierunku jedzenia..musisz jednak troche dołozyc szczegolnie tłuszczu do 25g bo odgrywa on swoja role w przemianie materii i wchłanialnosci witamin..
wiem jakie pojecie maja faceci na tematy diet..moim zdaniem wiesz naprawde duzo..nie bede sie powtarzac i wrzucac gotowe zerzniete jadłospisy bo nie o to chodzi a nauczenie sie podstaw..
co moze Ci sie przydac do sprawdzenia prawidłowego zbilansowania kalorycznosci z proporcjami to
WW i białko 1g zawiera 4 kcl
a 1g tł 9 kcl
wiec na szybkiego mozna policzyc czy mniej wiecej bedzie sie zgadzac..bo samo liczenie dokładne kalorii jest dosc mozolne na poczatku ale niezbedne..aby wyrobic nawyki i przyjzec sie dokładnie temu co sie je,bo czasami ten okruszek do okruszka i posiłek jeden zbedny

Teoria przy 120 kg
mniej wiecej 1,5b/na kg ciała co daje 180 g biała jakies 720 kcl co musisz sie starac dostarczyc raczej tu nie mozesz juz obcinac

teoretycznie 3g.ww/kg ja tu tez obcinam na 2 co daje 240g.ww co daje 960 kcl

tluszcze minimum 0,5g. na kg masy ciała co by dawało 60 gr, alee, w diecie redukcyjnej przyjmuje sie do 30 g łacznie co by dało 270kcl

wiec wychodzi po dosc drastycznym obcieciu do minimum jakies 2000 kcl;-( to minimum musisz zjadac zwazywszy na ruch i Twoja nadwage, to naprawde nie jest duzo..
Na forum za bardzo hołduje sie piersi kuraka pomijajac takie niezbedne misiwo jak schab wieprzowy i wołowine..wołowina gotowana czy duszona jest duzo smaczniejsza i uzupełnia w niezbedne składniki diete..moze to strach przed chorubskami ale do tej pory juz tyle jej zjedlismy nieswiadomie ze to smieszne..jest jeszcze pyszna golonka ktora mozna zjesc bez skóry..w Twoim przypadku bez fanatyzmu nie masz do stracenia 3 kg wiec przyjzyj sie tabelom , moge ci podesłac zrobiłam sobie gotowe do wydruku, bo nie ma to jak cos miec na papierze i powodzic palcem..
Nie ma nic przyjemniejszego jak chudnac jedzac i miec siły do treningu..
Pozdrawiam to tak napredce pisane wiec jakies wnioski beda sie nasuwac..jeszcze..


Bosze Marcinecki wypowiedz sie...



...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Słuchajcie mleko można jeść tylko na śniadanie niezapominajcie że 100g mlek to 5 g cukru prostego.A co do białka to żadne makrele tylko tuńczyk,jajka (1 całe jako na 3 białka jest ok),pierśi kurczaka i indyka,odżywki wysoko białkowe.Ja jem 3 żółtka dzienie a poziom cholesterolu mam na poziomie 130.Pamientajcie tuszcz nie jest wrogiem tylko węglowodany.A co do biegania 1,5 h biegania to chyba narażie pomyłka żeby tyle czasu biegać trzeba trenować ze 2 miesiące a w przypadku nadwagi bardzo dużej może występować zageożenie zdrowotne.Poleca najpierw rower a gdy spadnie waga można zacząć biegać i powoli wydużać czas.