kłopot z planem

Hej mam kłopot z ułożeniem planu, miałem plan na podstawie wypowiedzi innych ułożony, ale czytam teraz i widzę że jest on zły, ale nie wiem nadal dlaczego:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10
-rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(pufy) poziomej (20kg) 4 serie 12,10,10,8
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10kg) 4 serie 10,10,9,8
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (7,5kg)4 serie 10,10,9,8
ŚRODA:
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (7,5kg) czasem (10kg) 4 serie 12,12,10,10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (5kg)
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (10kg) 4 serie 12,10,10,8
-uginanie ramion (wyciąg z pod atlasu) podchwytem na modlitewniku (20gk) 4 serie 12,10,10,8
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) (7,5kg) 4 serie 12,10,10,8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (40kg) 4 serie 12,12,10,10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem (40kg) 4 serie 12,10,10,8
PIĄTEK:
Kaptury(plecy):
-wznosy barków (20kg) czyli po 10kg na rękę bo hantlami ćwiczę 6 serii 12,12,12,10,10,8
Barki:
-unoszenie sztangielki bokiem w górę (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (5kg) 4 serie 12,10,10,8
-podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia (5kg) 4 serie 12,10,10,8
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie (30kg) 6 serii 12,12,10,10,10,8
-przysiady (ważę 70-71kg) 5 serii 20,20,20,20,15
Łydki:
-wspięcie na palce w staniu (moja waga na 1 nogę potem zmiana na 2) ćwiczę na krawędzi łóżka to prawie jak na schodku 6 serii 15,15,15,10,10,10
-odwrotne wspięcie w staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10

To mój stary plan teraz dokupuję ławeczkę sztangę ze stojakami, drążek do podciągania, i nie wiem jak te ćwiczenia wpleść w tamte.
Mógłby mi ktoś pomóc ? co mam zmienić jak wpleść ćwiczenia które bd mógł robić na nowym sprzęcie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wszystko jest zle. Jesli masz ograniczenia sprzetowe lepiej by bylo cwiczyc FBW, ktory zreszta i tak jest duzo lepszy niz split.

W split rozpisany przez Ciebie niestey lezy ;p
Zla kolejnosc cwiczen, ilosc serii, na nogi to wogole jakis smieszny zestaw dales, na lydki zaduzo i ogolnie jest niestety do dupy. Nie chce Cie tu jakos zniechecac, ale powinienes poczytac sobie najpierw wszystkie podwieszone tematy na temat treningow i wtedy brac sie za ich samodzielne ukladanie.

Moim zdaniem powinienes cwiczyc FBW.

"U cwiczacych jest pewien problem.. wykonuja cwiczenia nieodpowiednie dla nich w danym czasie.

Problem ten dotyczy glownie poczatkujacych. Rozpietki na przyklad sa cwiczeniem dla zaawanowanych - tymczasem chyba kazdy poczatkujacy sie nimi zajmuje.

Kazda strukture buduje sie od podstaw a na tych podstawach buduje sie szczegoly. " <- swiete slowa WODYNA :)



Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-06-27 22:36:59

dostęp do sprzętu : hantelki,ławeczka ze stojakami, sztanga, atlas,drążek do podciągania to chyba tyle

FBW. poczytaj sobie o tego typu treningach.

Losiek002x skorzystaj z linków jkaie podaje traktor71 i weż jakiegoś gotowca https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

ok :) dzięki poczytam dzisiaj:)