Brzuch , problem + fotka

Witam
od jakiegoś czasu trenuje mój brzuch specjalnie do wakacji , obrałem sobie swój własny plan , ale do rzeczy .

1# Jak myslicie , czy jak na 2 miesięczny trening to są dobre efekty

2# Znacie jakieś cwiczenia na dolne miesnie brzucha ?? , takie podstawowe to znam .

Chciałbym zaznaczyć że wszystkie cwiczenia wykonuje w domowych warunkach , bez drązka , także podawajcie cwiczenia bez użycia drążka . 8 Lipca wyjeżdżam , chciałbym dopier***ć mój brzuch na cacy , będę trenował bez opier****ia jak zawsze ;d .
FOTKA



Czekam na odp , z góry dzięki

Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-06-27 20:58:32

Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-06-27 21:00:33

Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-06-27 21:01:36

Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-06-27 21:02:47

Zmieniony przez - hadzan w dniu 2011-06-27 21:03:52

Jak na 2 miechy to o ile fotka bez napinki to jest dobrze. Ale to też zależy z jakiego poziomu zaczynałeś.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

czy dobrze to nie wiadomo bo nikt nie wie z jakiego poziomu zaczynałeś
a jak z resztą ciała?

Zaczynałem że tak powiem od zerowego poziomu , a co do reszty ciała , to nie jest źle, wykonuje wszystkie cwiczenia w domu , niestety nie mam drążka .

mógłbyś przedstawić swój plan na brzuch ?

Ok np
Rozgrzewka 10 min

Nożyce 3serie - 50 powtórzeń
Brzuszki z łokciem do lewego kolana i prawego - 3serie - 30 powtórzen
Szybkie pół brzuszki - 3serie - 15 powtórzen
Dociąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 3serie - 30 powtórzeń
Wyjscia do trójkąta (Element BJJ) - 3serie - 15 powtórzeń
Brzuszki z nogami w górze pionowo,z dotknięciami od boku 2serie-15 powtórzeń
Znowu Nożyce - 2serie - 20
I po tych dwóch seriach robie nożyce na maxa ile się da

Ale teraz i tak do tego planu dokładam więcej cwiczen i więcej powtórzeń bo 8 lipca wyjeżdżam :D jak cos to dam znac jak idzie ;d

aha i do tego ładuje jeszcze abs z jutuba : D
Youtube > Abs Level 2

I jakoś leci : D