Misiek2011
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Diete mam gotowa sprawdzona przz was
Trening:
przerwy 30- 50 sek miedzy seriami
Dzien 1
Poniedziałek
Rano bieganie-30min
A6W
Pomki (rece szeroko) 4 x 12
Spicie na palcach stojac 4 x 12
Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4
Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12
Pompki (rece wąsko)4 x 12
I tak do piatku...
DZien 2
Wtorek
Rano bieganie- 30min
A6W
Jak w poniedziałek..
Dzien 3
Środa
Rano bieganie-30min
A6W
itd
Dzien 4
Czwartek
Rano bieganie-30min
A6W
Dzien 5
Piątek
Rano bieganie-30min
A6W
Sobota -
Tylko A6W
Niedziela -
Tylko A6W
Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on
trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.
Trening:
przerwy 30- 50 sek miedzy seriami
Dzien 1
Poniedziałek
Rano bieganie-30min
A6W
Pomki (rece szeroko) 4 x 12
Spicie na palcach stojac 4 x 12
Drązek Podciaganie podchwytem 4 x 4
Przysiady na jednej nodze (na jedna noge) 4 x 12
Pompki (rece wąsko)4 x 12
I tak do piatku...
DZien 2
Wtorek
Rano bieganie- 30min
A6W
Jak w poniedziałek..
Dzien 3
Środa
Rano bieganie-30min
A6W
itd
Dzien 4
Czwartek
Rano bieganie-30min
A6W
Dzien 5
Piątek
Rano bieganie-30min
A6W
Sobota -
Tylko A6W
Niedziela -
Tylko A6W
Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on
trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.
Wiek 21
Waga 79
Wzrost 177
Cel Rzeźba
Staż 6misiecy
Aktywność10 la trenowałem piłke nozna przestałem rok temu i cały czas utrzymuje aktywnosc fizyczna grajac 2 3 razy w tygodniu na orliku
W domu dysponuje jedynie drążkiem
Krzysztof Piekarz
latwoo
lakerr
