Potrzebuje pomocy przy ułozeniu treningu!

Witam, zakupilem sobie odzyweczki
Nitrobolon Energetic
Gainer Mass Fusion
Kreatyne Monohydranda
Na ktorych zamiaruje zrobic jakas porzadna sesje.

Wzrost 191cm
Waga 72kg
Mam bardzo szybka przemiane materi bardzo ciezko mi przybrac mase.
Co do diety to brak kasy, moge sie w to srednio angazowac.

Moim celem powinien byc trening na mase, ale nic mi nie przynosily takie treningi.

Potrzebuje planu treningu glownie na wzrost miesni, moze byc polaczone z treningiem na mase jak sie tak da.

Dostepny czas to 3-4 dni w tygodniu.
Dostepny sprzet ławka poziom + skos gora, gryf prosty, gryf lamany, hangle i obciazenie odpowiednie do tego, w futrynie mam wbudowana rurke do podciagania sie (to narazie moje jedyne zródlo pleców), niedlugo bede chodzil na silownie w mojej szkole, tam mam pelny osprzet wiec prosilbym o trening plecow w moich warunkach oraz czym by to mozna bylo zastapic na pelnym osprzecie.

Troche to skomplikowałem ale Prosze o pomoc!
Piszcie tutaj jak i na gadu gadu moj numer 4333343.

Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2011-06-25 18:34:30

A to od samego poczatku dobrze jednak kumalem :d ale kto pyta nie bladzi.
Dzieki wielkie mordko bardzo mi pomogles, bo kolejny raz kilka rzeczy nowych zrozumialem i co lepsze 3 dzien bedzie a juz widze efekty i przyrost na wadze :D

Bez diety to dużo nie zdziałasz. Za to powinieneś się wziąć najpierw a nie za odżywki. Ale jak je już masz to trudno. Napisz info jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy jeśli wogóle ćwiczyłeś wcześniej.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
odżywki całkowicie nie potrzebnie zakupione od nich ważniejsza jest prawidłowa micha.suple bez diety mało co ci dadzą na diete nie masz a na suple tak??
dieta jest na mase a nie trening to jest bodziec.

OK jezeli tak to wyglada, to moge sie za diete wziasc, ale nie jakas rozmaita w orzechy 10zl za paczke, itp. Jakas prosta ktorej skladniki znajde w najblizszym sklepie badz w biedronce :P

Poprzednie treningi to moj pierwszy prawdziwy :
3 dni w tygodniu pon A, sroda b , piatek A
nie pamientam juz tego treningu, ale robilem w nich klate, przysiady ze sztanga, martwy ciag, wyciskalem sztange w gore stojac, bic i tric. 12/10/8/8 z progresja.

Drogi trening z kolega sobie zrobilismy.
Klata 10 seri po 5x z progresia (ladnie szla sila), bic
Barki, przedramie, tric

trening ten co miałeś to .... hmm klapa.
pocwicz FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71
a z dieta to odwiedz dział odzywianie tam Ci powinni pomóc ułożyc z Twoimi możliwosciami

Ok No to czy taki trening 3x w tygodniu przez 3 tygodnie bedzie dobry?

1. przysiad 12/10/8/8
2. rdl (rumunski martwy ciag) 12/10/8/8
3. wyciskanie na lawce 12/10/8/8
4. wioslowanie 12/10/8/8
5. wyciskanie w staniu 12/10/8/8
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie po max

+ zawsze doloze brzuch albo lydki jakies,

I pytanko o do lydek czy jezeli opuszcze ich trening duzo strace? Bo mam dobrze zrobione lydki i nie chce zeby wygladaly zle.

I czy moglbym np w w 1 i 3 dzien klate robic sztanga, a w 2 dzien hanglami?
I na bica dolozyc sobie mlotki, badz gryf lamany? Czy wtedy nie beda nadazaly miesnia w regeneracji?

Poza tym, kazdego dnia rano z 50 pompek/brzuchow/i przysiadow na wzmocnienie chyba nie zaszkodzi nie?

I odnosnie odzywek juz z dieta stosowanych:
Gainer Miedzy kolacja a sniadaniem?
A drogi raz ? drogie sniadanie obiad? czy przed treningiem/ po treningu?
Nitrobolon pisze zeby przed i po treningu brac.
A kreatyne monohydranta? rano?

wystarczy po 3 serie i serie robisz tak 12-11-10(piewrszy trening) 12-12-11(drugi trening) 12-12-12(trzeci trening) i dodajesz ciężar do ciężaru docelowego(CD) czyli tym ciężarem jakim ćwiczysz w seraich włąśćiwych a przed nimi robisz 2 serie rozgrzewkowe pierwsza seria to 50%CD a driga 75%CD. na łapki nic nie dajesz dodatkowego bo dostaja bo dupie w innych ćwiczeniach więc nie potrzebne nic dodatkowego. te brzuszki,pompki,siady rano są nie potrzebne, przed i po treningu się rozciągaj.gainera stosujesz jak masz braki w diecie osobiscie polecam tylko po treningu.
"Nitrobolon pisze zeby przed i po treningu brac. A kreatyne monohydranta? rano?"
dział odżywki i suplementy.

zgadzam sie z kolega wyzej :)