Proszę o sprawdzenie treningu HST

Siemanko. Nowy nie jestem jednak na temat HST ma takie pojecie jak na temat baletu. Do tej pory ćwiczyłem Splitem caly czas wiec teraz chciałem cos zmienic w treningu i zaczac FBW, jednak w poszukiwaniu informacji znalazłem rownie ciekawy trening HST. czytałem na temat FBW i HST i zdecydowałem się na ten drugi. Mam zamiar zaczac od 4 lipca wiec jest czas na ewentualne korekty. Duzo czytałem, jednak ze nigdy wczesniej nie ćwiczyłem takim planem proszę o wyrozumiałość jeżeli jest cos zle. Proszę o sprawdzenie ilości serii w tyg i doboru ćwiczen. Trening jest bardzo rozbudowany, jednak mam nadzieje ze wszystko dobrze zrozumialem i nie walnąłem jakiejs gafy. Pozdrawiam

Hst 2tyg 15pow, 2tyg 10pow, 5tyg 5pow, progresja ciężaru co 5% na każdym treningu

Cwiczenia i serie
Nogi:
Przysiad 2
Mćnpn 2
Klatka
Wyciskanie poziomo 2
Pompki na poreczach 2
Grzbiet
Podciąganie 2
Wiosłowanie 2
Czworoboczne
Szrugsy 1
Barki
Military Press 2
Unoszenie sztangielek bokiem 1

Zastanawiam się czy dodac jeszcze do planu biceps,triceps,lydki i brzuchod tygodnia z 10 i 5 pow. Jeżeli tak to wyglada to następująco:
Biceps
Uginanie sztangielka 2
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 2
Lydki
Wspięcia 2
Brzuch
Spięcia 2

Czy ewentualnie dodanie tego z dolu do treningu gornego to nie będzie za dużo jak na jedna sesje?

w dni nietreningowe bede robil areo albo hiit. jakie suple? bcaa, glutamina, aminokwasy proste?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 94

Wzrost: 171

Cel treningowy: lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: na poważnie 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, jednak niektórych sprzętów brakuje

Dieta: ok 2700kacl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up. pomoze ktos?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-06-21 19:57:05

jak chcesz poczytać info dokładniejsze o hst zajrzyj do działu alternatywna droga tam masz duuużo artów o hst

a jak u Ciebie ze zmierzonymi maksami i roztrenowaniem ?

juz zamieściłem tam plan. znam swoje możliwości i wiem jakim cięzarem zrobie 15,10 i 5 pow;) co do roztrenowania, dzisiaj ostatni trening, potem zaczynam 4 lipca