co po aerobach ?

Wyciskanie na barki nie rób na suwnicy, szkoda stawów.

Co do drazka, daj go jako drugie ćwiczenie i zrób tyle powtórzeń ile dasz rade poprawnie sam, reszta to powtórzenia negatywne [ktoś cię podnosi lub podkładasz sobie krzesło pod nogi i sobie pomagasz i sam bardzo wolno się opuszczasz].

fajnie dzięki czyli

przysiady
podciąganie
wyciskanie lawka prosta
wyciskanie sztangi zza karku na stojącu -barki - moze byc ? i na tyle?

Wyciskanie zza karku także jest kontuzjogenne, zrób sprzed głowy stojąc .

tak jest :)

zawitam za jakiś czas jak trening się spisuje na mnie i na odwrót

ps . jakoś progresywnie , zwiększać z tygodnia na tydzień % obciążenia?

Dodawaj na tyle na ile pozwala ci technika, to ona wyznacza cięzar. Każde powtórzenie ma być 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Dokładaj co serie i trening jak dasz radę.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-21 21:16:13

jestem już po pierwszym treningu , który byl wczoraj w środę , jutro czyli w piątek jest kolejny i powiem tylko , że po podciąganiu nie mogę za wysoko podnieść rąk :P takie mam zakwasy a jutro znowu trzeba ... hehe