co brac

Siema ćwiczę 6 mies mam 16 lat chcem zacząć stosować jakieś odżywki i pomyślałem o NO-XPLODE ale czytałem na forach i pisali żeby nie brać takich supli na początek.Więc pomyślałem zeby na początek kupić na masę gain bolic 6000 i coś podobnego w działaniu jak no xplode tylko nie wiem co,coś nie drogiego możecie coś doradzić.

A i korzystając z okazji chciałem zapytać bo kolega kopił sobie power system pure creatine (http://www.power-system-sport.de/pure-creatine-178.html) i nie wie jak to stosować.Szukaliśmy ale nie znaleźliśmy a na etykiecie nie ma polskiego tylko niemiecki a niemce z nas takie że hoho.

Z góry dzięki z pomoc

Patrząc w Twój profil od razu widać, że za mało jesz, zacznij od diety.

za mało to jadłem kiedyś teraz jem wszystko i staram się jeść 5-6 razy dziennie

Zmieniony przez - Pawelsuple w dniu 2011-06-18 19:11:55

Wszystko też nie za dobrze, chodzi o to, żeby jeść pełnowartościowe posiłki i unikać "śmieciowego żarcia". Jeśli połączysz właściwe odżywianie z dobrze ułożonym treningiem, będziesz miał efekty bez supli.

gainera to sobie możesz kupic do uzupełnienia diety.Z kreatyną to jeszcze poczekaj ,lepiej zacznij dobrze jeść:)

dzięki za podpowiedz a co z tym power system pure creatine co koledze powiedziec

Zazwyczaj 5 gram rano i 5 po treningu.

tak ale to jest w proszku trzeba to z wodą rozrobić? i ile tej wody?

no chciałem się zapytać czy mam dobry plan

1. poniedziałek

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 s.- 12-15
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) siedząc 3 s.- 12-15

Mięśnie brzucha
1.Skłony w leżeniu głową w dół 4 s.- 12-15
2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30

2. wtorek

Mięśnie ud
1. Wykroki 4 s.- l 5-20
3. Przysiady 3 s.- 15-20
4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15
5.prasa do nug i przysiady ze sztangą (nie koniecznie)

Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30
2. To samo

3.środa wolne

4.czwartek

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15
4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20

Mięśnie dwugłowe ramion
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15

Mięśnie brzucha -tak samo

5. piątek

Mięśnie pleców
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15
4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20
"

bo chcę w sobotę jeszcze dać klatę i nie wiem czy to dobry pomysł