Redukcja ocena diety i pytanie ?

Kaloryczność okolice 2300

owsiane, mleko 3,2%, rodzynki, 4 kaps tranu, 1 kaps vita-min olimpa

3 jaja całe, orzechy + warzywa

mięso/rybka, ryż/makaron/czasem ziemniaki, oliwa + warzywa (przed i po tren)

po treningu odzywka bialkowa(przed i po tren bcaa)

twaróg cała kostka półtłusty, oliwa + rzodkiew i szczypior

ogólnie gra czy coś zmienić?

Pytanie mam odnośnie orzechów... mianowicie czy orzechy to konkretnie włoskie i żadne inne czy można sobie na zmiane szamać włoskie, laskowe, migdały ?

jesli waga z profilu aktualna to dolozyłbym 200-300kcal na początek, podaj jeszcze rozkład btw
mozesz jesc migdały, laskowe, nerkowce, ale zwracaj uwage na proporcje kwasów tluszczowych, szczegolnie jesli zastępujesz wloskie (wielonienasycone) innymi

wlasnie nie mogłem proporcji się doszukać dlatego takie pytanie... nie spotkałeś się gdzieś z jakąś tabelką albo wykresem jaki orzech czego ile zawiera ?

Kaloryczność jest ok







Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-15 19:37:44

jedzdobrze.pl

oprocz kalorycznosci to nic tam nie widze takiego...

w vitalmaxie masz pproporcje nasycone-jedno-wielo.

Jasne, że możesz jeść i migdały i laskowe jak i włoskie. Tylko staraj się utzymywać proporcje 1:1:1. Chociaż bardziej zwróć uwagę na o3-o6.

na oko należy spozywac większą ilość tłustych ryb oraz uzupełniać n3 kapsułkami niestety.

DonKristo o widzisz mialem pod nosem a nie pomyslalem

s.m.p.a. n3 ? chyba o3 ? chodzi o omega3 ?

to to samo.

Jajek125
polecam zajrzeć do literatury na prawidłowy skrót

nie wiedzialem... moj blad, dlatego tez zapytalem :) podziękował