PYTANIA !

Witam

Wiec jak w temacie mam do was kilka pytan tylko prosze o sensowne odpowiedzi a nie jakies przekierowania na inne strony :) Z gory dzieki:

1.Niedawno skonczylem a6w i efekty byly widoczne (glownie chodzi i spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) wiec zeby jeszcze spalic tkantke to dalej od nowa cwiczyc te a6w czy zacznac legendarnego ABS II ?? + bieganie

2.Na silowni juz cwicze ponad pol roku i doszly mnie sluchy zeby zmienic cos w planie (powtorzenia,odpoczynek) zeby organizm sie nie przyzwiczyaja wiec postaniowilem zmienic ilosc powtorzen do tej pory robielem 3x15 a teraz bd robic 4x10. Czy na wieksze partie miesni robic 3x15 a na mniejsze 4x10.

najpierw to przeczytaj
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

podaj lepiej ten plan ktorym cwiczysz, wypelnij ankiete,podaj ciezary na jakich pracojesz wp MC przysiadzie wl

nie chce cwiczyc fbw ;/
prosze o odp na pytania

3.PONIEDZIAŁEK:
-klata:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12,10,8,8
rozpietki (-) 4x12
-triceps:
wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8
pompki w podporze tyłem 3xMAX

WTROREK:
-plecy:
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma(wypinając klatkę do drążka) 4x max
przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12
-biceps:
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8
uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8

SRODA:
wolne

CZWRATEK:
-barki:
Wyciskanie sztangielek12/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
-kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 16, 14, 12
-przedramie:
Zwijanie linki z ciężarkiem max
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na MODLITEWNIKU 12, 10, 8
Uginanie nadgarstków ze stangą podchwytem w siadzie 3x10

PIATEK:
-uda:
Wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/8
-dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
-łydki:
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x12
Odwrotne wspięcia stojąc 4x12

tylko nie patrz na te serie (bo to zostalo jeszcze jak cwiczylem na mase) teraz aktualnie cwicze na rzezbe

Gdzie przysiad? A co mają powtórzenia do tego czy ćwiczysz na masę / rzeźbę? Od tego jest dieta.

na 1 pytanie masz odpowiedz w liku ktory ci podalem
na 2 pytanie nie mozna jednoznacznie odpowiedziec bo nie rozpisales planu

jakos nie widze tam akapitu z a6w i abs .. wiec co jest lepsze na spalenie

i jeszcze jedno prosze mi powiedziec co to jest redukcja i kiedy sie ja powinno przejsc tak na chlopski rozum

chyba masz problem z czytaniem ze zrozumieniem jesli mie widzisz co napisalem tam o A6W i abs!

1 ani A6W ani ABS nie spala tluszczu
2 na spalenie tluszczu jest wspomniana przez ciebie redukcja czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, polaczenie treningu silowego,areobowego,interwalowego, wykonuje sie ja gdy uznasz ,ze jestes zlany tluszczem i potrzrebujesz zrzucic pare kg/odslonic miesnie

brzuch mam tylko troche zlany reszta wporzadku ;/