Krótkie pytanie - redukcja

Dane:

Staż - 8,5 miesiąca
Waga - 83,5-84 kg
wzrost - 176 cm

Witam, właśnie skończyłem 6,5 tygodniowy cykl na mono z olimpa, z efektów jest zadowolony, 1 cm w bicepsie oraz 8-9 kg na ławce prostej.

Moj problem jest następujący, chciałbym teraz lekko zredukować i troszeczkę się wyrzeźbić:

1) Ile razy w tyg. wykonywać aeroby? A może tylko w dni treningowe ale rano zaraz po przebudzeniu? Czy lepiej w dni nieterningowe? Ile minut, jakim tempem? Mam na myśli bieganie

2) Brać do tego BCAA ?

Pozdrawiam

1) Aeroby mozesz wykonywac np. po treningu silowym na poczatek 20-30 min Ci starczy, chyba ze masz dobra kondycje.
2) Przyda sie zeby zabezpieczyc miesnie

A co byście powiedzieli na aeroby rano w dni nietreningowe po jednym posiłku typowo przed treningowym? wakacje mam to mogę się tak pobawić ;)

Lepiej bezposrednio po treningu silowym