FBW

Witam
ćwiczę takim planem:
przysiad 2 rozgrzewko we + 3 właściwe
rdl 2 rozgrzewko we + 3 właściwe
wyciskanie w skosie 2 rozgrzewko we + 3 właściwe
wiosło nachwytem 2 rozgrzewko we + 3 właśćiwe
drążek nachwytem 3 max(czyli tam 10-6)
uginanie ramion ze sztanga/francuz od czoła 2serie
wspięcia siedząc 2serie
skłony 2 serie
zakres 12-10
ćwiczę 3 razy w tygodniu
korzystałem z https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
ćwiczę tym planem chyba od 09.05.2011(nie pamiętam)i myślę że jednak przeliczyłem się z ilością serii właściwych i z tymi dodatkowymi ćwiczeniami(bic,tric) ciężary nie są powalające ale to dlatego że poprzednie plany(split,ACT) były nie udane oraz zła regeneracja czytają forum doszedłem do tego też mam problemy z nabraniem masy a jak już to szybciej na brzuch w dziale odżywianie polecili TABATĘ.i nie wiem właściwie co zrobić czy dać sobie wolny tydzień i zacząć tylko z tymi 6 ćw podstawowymi i zmniejszyć ilość serii właściwych a tez jest problem bo 1.08 mam wyjazd i nie będę miał jak ćwiczyć przez 2 tygodnie wiec zostaje mi powiedzmy że 5 tygodni ćwiczeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 66

Wzrost: 171

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangi, 2 ławki ze skosem dodatnim+prasa do nóg, 3 pary hantelek, gryf łamany i prosty(krótki),wyciąg górny i dolny, brama(góra i dół),drążek,obciążenia ponad 100kg

Dieta: jest ok 2,5gB 5-6gWW 1,5gT

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i gainer do uzupełnienia(tylko po treningu)

Zmieniony przez - 999bolo999 w dniu 2011-06-13 20:05:26

nie zakładam noewgo tematu i mam pytanie w dziale zdrowie powiedzieli że moge ćwiczyc (wyrwany ząb) ale że nie chce żeby skrzep pekł itd to mam pytanie o ile zmniejszyc ciężar??? czy o ile chce czy np: o 50%??

up

odpisze ktos??

jeszcze nikt???

Nie rozumiem w czym masz problem? Czujesz się przetrenowany? Jeśli tak to po prostu obetnij te dodatki a w podstawach obniż stosowane ciężary o 10-15%, tabata w takim wypadku odpada. Czy odnotowujesz stały progres siłowy przy tym planie? Jeśli tak to znaczy że nie jest to wina planu a jakichś innych czynników.

ćwicze zakresem 12-10 (1trening 12-11-10 2trening 12-12-11 3trening 12-12-12 i dodaje ciężar narazie chociaz po 2kg ) no ciężary się powiekszyły czyli idą w góre no właśnie nie wiem czy po przetrenowanie tez ćwiczę w piwnicy i jest tam strasznie duszno i gorąco przez pogody teraz a w jakim celu zmniejszyc ciężar??

Jeśli masz progres siłowy to nie zmniejszaj ciężaru, taki deloading jest wskazany gdy masz zastój siłowy i odczuwasz przetrenowanie. Zadbaj więc o inne elementy jak żarcie i regeneracja, bo póki masz progres siłowy znaczy że trening działa.

no największy problem to chyba z regeneracja bo mam problemy ze zaśnięciem teraz i często sie budze w nocy . z dodatków (tric itd) zrezygnować tak?? michy trzymam w miare możliwości.

ktoś jeszcze sie wypowie??