Nebhe

Nadgarstek 18cm :P i tylko 35cm w bicepsie ;P? no to ladnie bo ja mam tylko 13cm w nadgarstku i 38cm w bicepsie a wzrost ten sam :P

13 cm w nadgarstku ? Moj jedenasty palec ma wiecej obwodu
dobra sylwetka, cwicz dalej ;)

Ostatnie zdjęcie bardzo ładnie. Ułóż dietę i będzie naprawdę ok.


arekcccp - nie wierze. To mój chooy ma więcej daj foto

arekcccp 13cm Właśnie wstawiaj zdjęcia.

novobuild W dwa lata tyle urosłem ;)

Arek może pomyliłeś nadgarstek z *****em ?

Co do sylwetki, to jak dla mnie jest ok , estetycznie. Pare lat pracy , pare kilo dojdzie i będzie na plus

Moja dieta wygląda aktualnie tak:

1.
- mleko 3,2% 200ml
- płatki owsiane 100g
- 3 jajka kurze
2. "w szkole"
- 150/200g razowca
- 150g piersi
- masło, warzywka
3. "przed treningiem/obiad"
- ryż/makaron/kasza 150g
- mięso 100g
- oliwa 10ml
- warzywa
4. "po treningu"
- ryż/makaron/kasza 100g
- mięso 100g
- warzywa
5.
- twaróg półtłusty 200g
- oliwa z oliwek 10ml
- słonecznik 30g

ok. 2900kcal
b - 2,3g/kg (bez roślinnego)
t - 1,5g/kg
w - 5,6g/kg

Zmień 5 posiłek, zapodaj twaróg 200g + 100g ryby + herbatę z 3 łyżkami cukru.
I zobaczysz, że waga będzie szła do przodu. Pamiętaj, że waga zawsze idzie tak samo, jak idzie za szybko, wpada więcej fatu, jak idzie optymalnie 0,5 kg na tydzień jest bardzo dobrze. ;)


Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-06-13 17:35:03

Takie głupoty to możesz wciskać w dziale szybkie pytania

Takie głupoty pozwoliły mi w 18 miesiecy poprawić mc ze 100 kg, na 250 kg, ale mniejsza o to, twoja wiedza jest na tyle obszerna w tej dziedzinie sportu, że jestem pod pełnym wrażeniem co osiągnąłeś w ciągu 2 lat ćwiczeń. Życzę powodzenia.


Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-06-13 21:05:36

Dlaczego akurat Herbate z 3 łyżeczkami cukru ?