Odchudzanie sporej otyłości - od czego zacząć ??

Od czego zacząc odchudzanie jeśli człowiek ma jakieś 50 kg nadwagi ( 155 kg wagi przy wzroście 195 cm ) i nie jest już pierwszej młodości ( 26 lat ) ??
Ja wiem że trzeba zdrowo zapyerdalać ale zastanawia mnie co konkretnie robić na tej siłce ( rowerek, bieżnia etc ) ?? Mieszać czy robić cały czas jedno ?? Jaka jest norma - godzina, dwie dziennie ?? Codziennie, co dwa dni, z przerwami jakoś ?
Prosze tylko o poważne odpowiedzi.

Pierwsze co należy zrobić to wprowadzić zdrowe odżywianie, drugie aeroby, z Twoją wagą aby stawów nie obciążać pozostaje rower, bieganie na razie odpada, no i trening siłowy aby pobudzić Twoje mięśnie do wzrostu.

Mogę powiedzieć jakie mam doświadczenia pracując pod okiem "Konia" :). Praktycznie codziennie aerob (z wyjatkiem 1 dnia kiedy odpoczyam). Ja próbuję biegać :). Silka 3x w tygodniu. Do tego dieta :). Ważę obecnie 105 kg przy wzroście 184cm. Zaczynałem od 117 ale pierwsze kg zrzuciłem głodówką i teraz czekam aż waga dalej zacznie leciec przy normalnym odzywianiu.

i nie jest już pierwszej młodości ( 26 lat ) ??

W tak podeszłym wieku?? Nic, tylko do grobu się położyć
Jak przeczytasz podstawy układania diety i coś o treningach to pogadamy. Wszystko da się zrobić.

"W tak podeszłym wieku?? Nic, tylko do grobu się położyć "

No to już nie jest 17 lat :P:P

Zacząłem na siłke łazić ( chodze kiedy tylko moge i lece z samego rana ). Poce sie zarówno na rowerku jak i na ćwiczeniach siłowych , tylko że póki co kondycji na wiecej jak godzinke nie mam :(

Co do diety to :
Fast foodów nie jem, alkoholu nie pije, słodycze i czipsy wywaliłem z jadłospisu już dawno, cole zamieniłem na wersje light i obciałem spożycie o połowe ( wychodzi jakiś litr co dwa dni ). Nie jadam przed snem, sporo owoców i warzyw sie pojawiło w jadłospisie i wsuwam mniejsze porcje.


Zmieniony przez - Lossmar w dniu 2011-06-13 15:15:19

Co do owoców to uważaj na zbyt dużą ich ilość, poza witaminami sporo cukru też zawierają. Na dwie 3 godziny przed snem możesz zjeść posiłek.

Tak jak wyżej koledzy Ci pisali musisz zacząć od lektury na forum. Czyli czytać wszystko co podwieszane. Trochę czasu poświęciłem na lekturę ale lubię czytać wszystko czym jestem zainteresowany więc gdy ułożyłem dietę okazało się że jest ona ok i przeszedłem do czynów ( od 8 czerwca 2011 jestem na diecie ) :)
Nie trzeba chodzić po dietetykach i płacić jak na forum wszystko jest.

I podziękowania dla Moralesa bo dużo ciekawych i pomocnych artykułów przeczytałem twojego autorstwa.

Ps

Mam pytanie czy mogę sobie zrobić taki ale bigos ? Tzn gotowana kapusta, trochę przecieru , trochę kwaszonej kapusty i mięsko w postaci wołowinki. Niby składniki wydają się być ok.