Tobikk
Witam,
Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście.
P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność.
Pozdrawiam.
Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt.
A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Zarzut ze zwisu 4x 4-8
Wiosłowanie sztangą 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8
Wyciskanie francuskie 3x4-8
Brzuch
B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x4-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-06-13 14:38:19
Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-06-13 14:44:35
Chciałbym się poradzić czy trening który wykonuję jest dobrze zaplanowany.Celem jest redukcja przy pozostawieniu masy mięśniowej/minimalnym wzroście.
P.S Pytam bo mam wątpliwości co do ilości serii np.na biceps,wiem,że to mała partia,ale jednak wolę mieć pewność.
Pozdrawiam.
Wykonywany 3x w tygodniu-pon,śr,pt.
A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Zarzut ze zwisu 4x 4-8
Wiosłowanie sztangą 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8
Wyciskanie francuskie 3x4-8
Brzuch
B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x4-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-06-13 14:38:19
Zmieniony przez - Tobikk w dniu 2011-06-13 14:44:35
Krzysztof Piekarz
Ann..
