szybkosc a silownia

czytales wczesniej moj post dokladnie jest to rodzaj przygotowania do testow sprawnosciowych. Po za tym wczesniej juz biegalem typu sprinty biegi pod gorke bieg po schodach.Jestem szybki ale chcialbym ale chce byc jeszcze szybszy. te treningi pilkarskie maja oswojic moje nogi z pilka poniewaz silownia troche niszczy technike.
co do biegania pod gorke tez to stosuje w moich cwiczeniach w sobote.

ale czy na testach masz bic rekord w przysiadzie?
Ok jak Ci tak bardzo zalezy mozesz sprobowac przysiad na 50% obciazenia max dynamicznie po 3 ruchy np. I potem dac 3-4 serie wykrokow.
Ja poprostu wiem ze swojego doswiadczenia jak bardzo wykroki wplywaja na szybkosc i dynamike biegu. Osobiscie trenuje koszykowke i czuje ze jak dokladam wykroki do planu treningowe moj pierwszy krok i ogolna dynamika czy zmiana kierunku ulega widocznej poprawie! Zwroc takze uwage ze bieg sam w sobie jest ruchem unilateralnym, czyli dotykasz ziemii raz jedna noga, raz druga. Takze naprawde polecam sie skupic na cwiczeniach gdzie cwiczysz raz jedna noge raz druga.

czyli z tego co piszesz przysiady 50% 3 powt i 4serie po 10 wykrokow z hantlami np po 20 kg kazde i to wystarczy??

no ze 3-4 serie takich przysiadow i 3-4 serie wykrokow po 8 powtorzen, hantle wez mniejsze na poczatku, potem zwiekszysz.

Byś przynajmniej nie kłamał że to ty go ułożyłeś... To jest plan Tazzo albo Spyda jak już... To trudny plan, nie dla początkujących czy średnio zaawansowanych... Do tego potrzeba odpowiedniej siły i przygotowania fizycznego. Bo zamiast poprawić to może pogorszyć się Twój wyskok.

A druga sprawa, że słuchaj się soltysa, dobrze prawi i wie co mówi.

a czy ja powiedzialem ze ja go ulozylem?? chyba potrzebny ci okulista.Po zatym przestan wypisywac dyrdymaly.Te cwiczenia zostaly stworzone po to by zwiekszyc u cwiczacego wyskok. do soltysa przysiady robic pelne i dynamiczne czy pol przysiady dynamiczne.i czy moglbym dodac jeszcze jakies cwiczenia na dwuglowe uda poniewaz on najbardziej daja w szybkosci??

im glebszy przysiad tym bardziej angazujesz dupe i dwuglowe, wykroki takze mocno obciaza dupe i dwuglowe. Starczy Ci tyle. Dodac sprinty zwykle i pod gorke. Nie probuj z siebie zrobic zawodowca z dnia na dzien. Im mniej tym lepiej w Twoim przypadku. Kiedy masz testy?

no wlasnie tego jeszcze nie wiem bo maja do mnie zadzwonic
a w sprawie tych cwiczen czy mam je wykonywac 2xtyg czy raz wystarczy??

aha czy mam cos jeszcze cwiczyc czy nogi tylko??

halo???????????????????