25 lat 74 kg 173 cm Staż ok. 6 lat

Super, daj więcej fot, SOG

wypas. sog

Super sylwetka.
Wrzuć swoją dietę i napisz coś więcej o treningu.

ma ci podac rozpiske z tych 6 lat?

taka sylwetka to nie rezultat jednego treningu i jednej diety, tylko lat zmian w jadlospisie i w zmianach cwiczen.

Wybacz że zapytam z innej półki.
Było SAA/PH?

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-06-12 15:07:52

http://img151.imageshack.us/img151/7548/80370966.jpg
http://img97.imageshack.us/img97/3441/22024165.jpg
http://img860.imageshack.us/img860/3848/97336174.jpg
http://img805.imageshack.us/img805/3639/61006791.jpg
http://img706.imageshack.us/img706/7392/78053922.jpg
http://img851.imageshack.us/img851/1489/23419849.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/554/83853078.jpg
http://img163.imageshack.us/img163/1055/84307529.jpg
http://img717.imageshack.us/img717/8651/36589962.jpg
http://img690.imageshack.us/img690/509/img3546i.jpg

Chcieliście pozy. Bardzo proszę :)

Co do rozpisania mojego planu treningowego to nie jest taka łatwa sprawa. Tak jak napisał mój poprzednik, często wprowadzam innowacje do mojego treningu oraz zmieniam jego intensywność.

Ale czy robisz jakiegoś spita - jak tak to ile razy w tyg ile razy ćwiczysz poszczególny mięsień w tygodniu. Czy raczej robisz FBW.

Nie wymagam abyś napisał cały trening tylko kilka podstawowych informacji.

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch



Poniedziałek (Plecy + triceps)
Wtorek (sztuki walki)
Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem)
Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie wieczorem)
Piątek (Nogi + barki + kaptury)
W weekend jeśli mam jakiś dzień wolny od drugiej pracy również wykonuję ćwiczenia w domu i idę biegać.

Ćwiczenia w domu wykonuję na wszystkie partie mięśni tak jak na siłowni z tym że nie z dużym obciążeniem.

Dobrze jest , Sog :)