Wartości

Witam. Mam do was pytanie. chcę sobię ułożyć dietę na masę pod FBW. Ile powinienem dać białka , węglowodanych itp. na KG ciała? dodam że jestem bardzo aktywny, codziennie jestem na dworzu i gram w piłkę, po za tym treningi mma. z góry dziękuję.

Oblicz zapotrzebowanie z postów podwieszonych. Dużo o tobie nie wiemy. Jaki typ budowy, waga, wzrost.

Dieta to też składniki posiłków, najlepiej wstaw tutaj żebyśmy jakiś przykładowy dzień.

Białka daj z 2,5g/kg mc, tłuszczy 1,3g, reszta zapotrzebowania węglowodany.

Ok to pierw tak:
Wiek 14 lat
Wzrost 164
Waga 65 KG
Typ budowy nie wiem . .xD raczej normalny :)

No zazwyczaj mój przykładowy dzień to wygląda tak
Rano wstanę to na szybko zjem płatki z mlekiem i do szkoły. W szkole zazwyczaj jem z 3 kanapki z pomidorem twarogiem serem zoltym rzodkiewka sałatą. wracam ze szkoły o 16 to zjem obiad zazwyczaj jajko sadzone kasza gryczana ziemniaki lub mięso, zupa, do tego parę szklanek mleka i na dwór. później na kolację też zjem parę kanapek z 4-5 z pomidorem ogórkiem czasami z tuńczykiem jak ochota najdzie. i idę spać. w ciągu dnia też zjem jakieś słodycze i owoce.
Jak mam obliczyć ??

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Do tego w takim razie się stosuj, więcej ci nie trzeba :)

DonKirsto w pewnej części mi to pomogło ale nadal raczej mi chodzi o to abym dowiedział się co pomoże mi lepszą dietę ułożyć ile powinienem dostarczyć sobie Kalori białka tłuszczy węglowodanych. ??

Masz 14 lat, nie przejmuj się tym. Dostarczaj tylko wystarczająco dużo białka, które powinno znajdować się w każdym posiłku. Rośniesz, twoje mięśnie same rosną czy chcesz tego czy nie :) Dodasz lekki trening, jak już ci tak bardzo zależy i bez diety złapiesz ładnie mięśnie. O dietę na razie się nie martw, tylko sobie możesz zaszkodzić przez nieumiejętne stosowanie.

Unikaj słodyczy, napojów słodzonych i innych śmieci, a będzie git zobaczysz.

Ok. :) no ja myślę hehe xD to jutro wrzucę na forum jakąś dietę jak ułożę, bo dziś mi się już nie chce ;d

nie mówmy może o samym białku bo koledzy pomyślą że rośnie się od samego białka a tak nie jest !

węglowodanów i tłuszczy w diecie normalnego człowieka jest w miarę dużo, co prawda nie z tych źródeł co są proponowane przez nas, ale są. A do uzyskania przyrostów mięśni potrzebne organizmowi również dostarczenie białka, którego akurat jest nie dużo.

DonKristo z całym szacunkiem weź pod uwagę że ludzie którzy wchodzą na sportowe fora czytają wyłącznie o białko
białko=masa dla nich pochłaniają czasem ogromne ilości mięsa a przy tym zapomninają totalnie o NNKT oraz równowadze kwasowozasadowej poza tym na przyswijenie 1g białku potrzebujemy ok 24kcal ze skł niebiałkowych więc białko = siła g**** prawda