MOCNY gruby KARK

Jak i co trenować aby mieć większe mięśnia szyi ???

Chodzi o to żeby szyja stała się szersza i grubsza, żeby wyglądać jak Kriksos z serialu "Spartakus", on właśnie ma taki kark. Kark szerokości głowy albo nawet i szerszy.

A tak przy okazji : jakie popularne ćwiczenia które wykonujemy angażują mięśnia karku. Które mniej a które bardziej ?

Pozdrawiam Rufi i z góry dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-06-09 18:08:33

W marcowym MH pisze coś takiego:
"spleć dłonie na karku i napieraj na nie głową przez 10 sekund. Powtórz z dłońmi na czole i na skroniach."
Gdzieś także czytałem ,że jest jakaś maszyna do tego.

trening miesni grzbietu (tzw kapturów) czyli wznosy barków, ale to nie tylko zalezy od cwiczenia ale od wielu innych czynników, jest jeszcze wiele innych cwiczen wzmacniajacych, jak chcesz to pokaż cały plan zobaczy sie czy jest git???

to podaj te wiele innych ćwiczeń wzmacniających. Co do mojego treningu to czuje że kark pracuje mi ( czy też napina się ), podczas :

- unoszenia sztangi na biceps
- unoszenia przodem sztangi na przednie aktony barków
- wiosłowanie sztangą w opadzie

W swoim planie ćwiczeń nie może zabraknąć

MC
Szrugsów / a jeszcze lepiej dynamicznych zarzutów

.. dołącz do planu mostek zapaśniczy

w leżeniu na plecach
połóż głowę na materacu
wykonaj mostek aby punktami podporu były stopy o raz głowa
ramiona swobodnie leżą wzdłuż ciała
wykonuj ruch zginania i prostowania karku

Dzięki chłopaki.

A jak często trenować kark ? Np, takie mostki zapaśnicze, napinanie z oparciem rąk o głowe, szrugsy itp ?