Drygi16
...
Napisał(a)
Mam miesiac przerwy w treningach i chcialem to wykorzystac na zrobienie masy wiem ze lato temu nie sprzyja ale jest to jedyna okazja. W jednej z ksiazek czytalem ze najwazniejsze aminokwasy w rozwijaniu masy to leucyna, glutamina, arginina,kreatyna oraz z mineralow magnez. Zastanawiam sie na polaczeniem wszystkich tych skladnikow tzn. Osobno wszystkie aminokwasy a nie razem w jednym produkcie i do tego kreatynowy chelat magnezu co sadzicie nad takim pomyslem?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mniej wiecej tak tydzien w tydzien tylko zamiast gainera jem wieksze porcje piersi z kurczaka czy indyka i wiecej ryzu z kalorycznoscia jako ze nie bede w tym czasie trenowal pilki zjezdzam z 4600 na 3800:
Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-06-10 18:00:01
Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-06-10 18:00:01
Drygi16
...
Napisał(a)
przepisz jeden dzien, łatwiej będzie poprawić, reszte sobie analogicznie zrobisz
...
Napisał(a)
Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak:
Sniadanie:
Mleko 300ml
Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g
2 jaja gotowane
banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu)
40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia)
II sniadanie
Jogurt naturalny 350 g
brzoskwinie albo ananasy z puszki
banan
rodzynki (jak sa w domu)
lub gdy nie mam czasu
Maslanka truskawkowa 500 g
Slonecznik nasiona lub pestki dynii
Po treningowo banan albo wafle ryzowe albo garsc rodzynek lub owocow suszonych
Obiad 3 posilki pod rzad:
Ryz brazowy/ ryz basmati/ makaron durum/ kasza gryczana
piers z kurczaka lub indyka
brokuly(100g)/surowka(100g)/ warzywa mrozone mieszanka
oliwa z oliwek
Ostatni posilek
zazwyczaj uzupelnienie brakow ktore wynikly zazwyczaj jest to bialko i weglowodany
najczesciej:
platki owsiane
jaja gotowane
twarogi
chleb
Co do sposobu przygotowania posilkow obiadowych to zazwyczaj mieso gotuje w samej wodzie bez soli i innych przypraw i potem wrzucam na talerz obok ryzu i miesa i warzyw jezeli nie jest okoltreningowy polewam wszystko oliwa z oliwek. Czasem zdarza mi sie dusic lekko podsmazam posypujac wczesniej jakas przyprawa zazwyczaj bazylia i oregano i potem woda i dusze reszta analogiczie jak w gotowanych. Nie mam pieniedzy zeby to jakos urozmaicic samo mieso jest juz dla mnie drogie nie mowiac o warzywach/ Chetnie skorzystalbym z przepisow sfd ale za duzo jest tych innych dodatkowych skladnikow ktore czesto sa drogie.
Ogolnie bilans wyglada tak 3848 kcal B-19% T-25% W-56%
Sniadanie:
Mleko 300ml
Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g
2 jaja gotowane
banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu)
40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia)
II sniadanie
Jogurt naturalny 350 g
brzoskwinie albo ananasy z puszki
banan
rodzynki (jak sa w domu)
lub gdy nie mam czasu
Maslanka truskawkowa 500 g
Slonecznik nasiona lub pestki dynii
Po treningowo banan albo wafle ryzowe albo garsc rodzynek lub owocow suszonych
Obiad 3 posilki pod rzad:
Ryz brazowy/ ryz basmati/ makaron durum/ kasza gryczana
piers z kurczaka lub indyka
brokuly(100g)/surowka(100g)/ warzywa mrozone mieszanka
oliwa z oliwek
Ostatni posilek
zazwyczaj uzupelnienie brakow ktore wynikly zazwyczaj jest to bialko i weglowodany
najczesciej:
platki owsiane
jaja gotowane
twarogi
chleb
Co do sposobu przygotowania posilkow obiadowych to zazwyczaj mieso gotuje w samej wodzie bez soli i innych przypraw i potem wrzucam na talerz obok ryzu i miesa i warzyw jezeli nie jest okoltreningowy polewam wszystko oliwa z oliwek. Czasem zdarza mi sie dusic lekko podsmazam posypujac wczesniej jakas przyprawa zazwyczaj bazylia i oregano i potem woda i dusze reszta analogiczie jak w gotowanych. Nie mam pieniedzy zeby to jakos urozmaicic samo mieso jest juz dla mnie drogie nie mowiac o warzywach/ Chetnie skorzystalbym z przepisow sfd ale za duzo jest tych innych dodatkowych skladnikow ktore czesto sa drogie.
Ogolnie bilans wyglada tak 3848 kcal B-19% T-25% W-56%
Drygi16
...
Napisał(a)
2 sniadanie do zmiany, zjedz pelnowartosciowy posilek, warzyw daj wiecej
...
Napisał(a)
Co proponujesz musi to byc w miare szybki posilek najlepiej w postaci plynnej. Z warzyw co dodac jeszcze zazwyczaj mam marchew,brokuly lub surowki
Drygi16
Polecane artykuły