Dieta, Suple, Masa

Mam miesiac przerwy w treningach i chcialem to wykorzystac na zrobienie masy wiem ze lato temu nie sprzyja ale jest to jedyna okazja. W jednej z ksiazek czytalem ze najwazniejsze aminokwasy w rozwijaniu masy to leucyna, glutamina, arginina,kreatyna oraz z mineralow magnez. Zastanawiam sie na polaczeniem wszystkich tych skladnikow tzn. Osobno wszystkie aminokwasy a nie razem w jednym produkcie i do tego kreatynowy chelat magnezu co sadzicie nad takim pomyslem?

jak wygląda dieta?

Mniej wiecej tak tydzien w tydzien tylko zamiast gainera jem wieksze porcje piersi z kurczaka czy indyka i wiecej ryzu z kalorycznoscia jako ze nie bede w tym czasie trenowal pilki zjezdzam z 4600 na 3800:















Zmieniony przez - Drygi16 w dniu 2011-06-10 18:00:01

przepisz jeden dzien, łatwiej będzie poprawić, reszte sobie analogicznie zrobisz

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak:

Sniadanie:

Mleko 300ml
Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g
2 jaja gotowane
banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu)
40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia)

II sniadanie

Jogurt naturalny 350 g
brzoskwinie albo ananasy z puszki
banan
rodzynki (jak sa w domu)

lub gdy nie mam czasu

Maslanka truskawkowa 500 g
Slonecznik nasiona lub pestki dynii

Po treningowo banan albo wafle ryzowe albo garsc rodzynek lub owocow suszonych

Obiad 3 posilki pod rzad:

Ryz brazowy/ ryz basmati/ makaron durum/ kasza gryczana
piers z kurczaka lub indyka
brokuly(100g)/surowka(100g)/ warzywa mrozone mieszanka
oliwa z oliwek

Ostatni posilek

zazwyczaj uzupelnienie brakow ktore wynikly zazwyczaj jest to bialko i weglowodany
najczesciej:

platki owsiane
jaja gotowane
twarogi
chleb


Co do sposobu przygotowania posilkow obiadowych to zazwyczaj mieso gotuje w samej wodzie bez soli i innych przypraw i potem wrzucam na talerz obok ryzu i miesa i warzyw jezeli nie jest okoltreningowy polewam wszystko oliwa z oliwek. Czasem zdarza mi sie dusic lekko podsmazam posypujac wczesniej jakas przyprawa zazwyczaj bazylia i oregano i potem woda i dusze reszta analogiczie jak w gotowanych. Nie mam pieniedzy zeby to jakos urozmaicic samo mieso jest juz dla mnie drogie nie mowiac o warzywach/ Chetnie skorzystalbym z przepisow sfd ale za duzo jest tych innych dodatkowych skladnikow ktore czesto sa drogie.

Ogolnie bilans wyglada tak 3848 kcal B-19% T-25% W-56%

2 sniadanie do zmiany, zjedz pelnowartosciowy posilek, warzyw daj wiecej

Co proponujesz musi to byc w miare szybki posilek najlepiej w postaci plynnej. Z warzyw co dodac jeszcze zazwyczaj mam marchew,brokuly lub surowki